Keebilii Taa'ee Harka Tokko Tarree Jijjiiramaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Harka Tokko Tarree Jijjiiramaa

Cable Seated One Arm Alternate Row shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugda, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffatee fi tone godhudha. Sochii qaamaa kun sadarkaa dandeettii qaamaa nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota jiim dhaqan kanneen yeroo dheeraaf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Harka Tokko Tarree Jijjiiramaa

• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaastee, harka tokkoon gara fuulduraatti harka kee qabdee keebilichaa qabachuuf, harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Suuta suutaan keebilicha gara qaama keetii harkisi, hamma qabattoon garaa keetti dhihoo ta’utti, jilba garba kee walitti micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta jedhii keebilicha gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka deebi’ee diriiru taasisa.
• Tarkaanfiiwwan kana harka isa kaaniin irra deebi’i, yeroo saatii keetii harka lamaan gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Harka Tokko Tarree Jijjiiramaa

• Sochii To’atame: Yeroo keebilicha gara qaama keetii harkistu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Dogoggorri beekamaan sochii sana jigsuu ykn ariifachuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala deemuun maashaaleen kee baay’ee hojjechuu waan qabaniif sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e akka gootu taasisa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun yeroo keebilicha gadhiiftu harka kee guutummaatti dheeressuu, fi hamma jilbi kee qaama kee duuba jirutti duubatti harkisuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan momentum to fayyadamuudha

Keebilii Taa'ee Harka Tokko Tarree Jijjiiramaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Harka Tokko Tarree Jijjiiramaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated One Arm Alternate Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun balaa miidhamuu kamiyyuu hambisuuf barbaachisaa dha. Akkasumas jalqaba irratti leenjisaa ykn leenjisaa adeemsa kana keessa qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Harka Tokko Tarree Jijjiiramaa?

• Tarreen Keebilii Harka Tokko Irra Qaxxaamuraa (Bent Over One Arm Cable Row) jijjiirama biraa bakka ati bakka qaxxaamuree jirtutti, maashaalee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Tarreen Keebilii Harka Tokko Dhaabbataa (Standing One Arm Cable Row) shaakala haala dhaabbataa ta’een raawwachuudhaan wiirtuu kee caalaatti akka bobbaaftu si dandeessisa.
• Incline Bench One Arm Cable Row jechuun teessoo incline irratti fuula gadi ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis tasgabbii kan kennu fi maashaalee dugda adda baasuudha.
• Tarreen Keebilii Harka Tokko Baandiiwwan Mormii Waliin jijjiirama bakka keebilii baandiiwwan mormii fayyadamu yoo ta'u, shaakala socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u isa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Harka Tokko Tarree Jijjiiramaa?

• Shaakala Pull-Up shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, akkasumas lats fi biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Cable Seated One Arm Alternate Row wajjin wal fakkaata. Cimina qaama gubbaa fi obsa kan guddisu yoo ta'u, shaakala qaxxaamuraa kamiyyuu keessatti ga'umsa fooyyessa.
• Shaakala Seated Cable Row garee maashaalee walfakkaataa dugdaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u garuu harka lamaan yeroo tokkotti kan hirmaachisu yoo ta'u, guddina maashaalee madaalawaa fi humna qaama keessanii gama lamaan irratti waan guddisuuf dabalata gaarii dha.