Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip

Cable Seated Supine-grip Row shaakala humna ijaaruu baay’ee fayyadamu yoo ta’u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatudha. Diddaa sirreeffamuu danda'uu fi foormii irratti xiyyeeffachuu isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun haala dhaabbii kee fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa dabaluu danda’a, kunis warra sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef kaayyeffataniif filannoo jaallatamaadha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip

• Qabduu V-bar qabachuuf jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Xiqqoo duubatti hirkattee qabattoo gara garaa keetii harkisi, dugda kee qajeelaa ta’ee garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroo qabattoon garaa kee tuqu yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi osoo to’annoo eegdee.
• Miidhaa ittisuuf unkaan kee sirrii ta’uu isaa osoo mirkaneessituu irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip

• Qabduu fi Harkisuu: Qabduun barruu irratti argamu supine (harka harkaa sitti garagalee) ta’uu qaba. Yeroo keebilicha harkiftu gara garaa keetii osoo hin taane gara garaa keetii harkisuu kee mirkaneessi. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala kanaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Keebilicha suuta gara keetti harkisi, yeroo jilbi kee bakka olka’aa ta’etti sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis hirmaannaa maashaalee olaanaa ta’e ni mirkaneessa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo bakka jalqabdeetti deebitu harka kee garmalee hin dheeressin. Kun waanuma barame dha

Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Supine-grip Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatinaa fi cimina dabaluun humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip?

• Tarreen Gargalfame shaakala ulfaatina qaamaa kan of harkistu gara barruutti ol harkiftee, sochii qaxxaamuraa xiyyaara adda ta'een fakkeessuudha.
• Tarreen Keebilii Taa'ee kan qabannaa pronated qabu garaagarummaa xiqqoo kan ta'e bakka ati qabannaa harka jalaa osoo hin taane qabannaa harka ol fayyadamtu, maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffatte.
• Single-arm Cable Seated Row tokkoon tokkoon gama qaama keessanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii fooyyessa.
• Tarreen Keebilii Dhaabbataa jijjiirama bakka ati sochii qaxxaamuraa yeroo dhaabbattee raawwattu, qaama kee isa gadii fi wiirtuu kee caalaatti dammaqinaan hirmaachisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip?

• Tarree Barbeel Irra Qaxxaamuraa: Tarreen Barbeel Irra Qaxxaamuraas maashaalee dugdaa, addatti latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius, sochii harkisaa walfakkaatuun Cable Seated Supine-grip Row wajjin hojjeta, madaallii maashaalee guddisuu fi dandeettii sochii guyyaa guyyaa raawwachuu kee fooyyessa kanneen harkisuu ykn ol kaasuu barbaadan.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers Cable Seated Supine-grip Row kan dabalu yoo ta’u, karaa adda ta’een latissimus dorsi irratti xiyyeeffachuudhaan, hamma sochii dheeressuu fi socho’uu fi sochii fooyyessuuf gargaaruu, akkasumas garaa fi triceps sadarkaa guddaatti hirmaachisuun caalaatti sochii qaamaa qaama gubbaa hunda galeessa.