Keebilii Tarree Taa'ee Fuulduraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Taa'ee Fuulduraa

Cable Front Seated Row shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius dabalatee, kanaanis humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii isaa kan haala barbaadamuun jijjiiramuu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna dugdaa isaanii guddisuuf, madaallii maashaalee guddisuuf, akkasumas simmeetirii qaama waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Taa'ee Fuulduraa

• Harka lamaan qabattoo V-bar qabadhuu, dugda kee qajeelee osoo jirtuu, qabattoo gara mudhii keetii harkisi.
• Yeroo qabattoo harkistu, jilba kee duubatti akka oofaa fi qaama keetti dhihoo akka turu mirkaneessi.
• Suuta suutaan qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisuu dura yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, harki kee guutummaatti akka diriiru fi garba kee akka adda bahu taasisa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Tarree Taa'ee Fuulduraa

• Qabduu Sirrii: Yeroo qabattoo keebilii qabdu, harki kee akka hin dhiphatneef qabannaan kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee bal’ina garbaa addaan fagaatee kaa’amuu qaba. Bu'a qabeessummaa sochii qaamaa irratti dhiibbaa uumuu fi harka keessan dhiphisuu waan danda'uuf qabattoowwan garmalee bal'inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Yeroo keebilicha gara keetti harkistu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa maashaa fiduu waan danda'uuf faayidaa guddaa sochii qaamaa kanaa waan hin arganneef.
• Sochii Guutuu: Hanga harki kee garaa keetti dhihoo jiruu fi jilbi kee qaama kee duuba jirutti keebilicha harkisi. Sana booda, gara bakka jalqabaatti deebi’uuf harka kee guutummaatti diriirsi. Walakkaa-re irraa fagaachuu

Keebilii Tarree Taa'ee Fuulduraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Taa'ee Fuulduraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Front Seated Row hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, jalqaba irratti ulfaatina salphaa fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness ykn hakiima mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Taa'ee Fuulduraa?

• Tarree Keebilii Dhaabbachuu: Taa’uu mannaa, shaakala kana ol dhaabbattee raawwatta, wiirtuu fi qaama kee isa gadii akkasumas qaama kee isa gubbaa bobbaastee.
• Tarree Keebilii Qabduu Bal’aa: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Tarree Keebilii Qabduu Dhiyoo: Faallaa kanaatiin, qabachuu dhiyeenyaa fayyadamuun maashaalee dugdaa kee gidduu fi gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Tarree Keebilii Inkliinii: Jijjiiramni kun teessoo inkliinii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa harkisaa jijjiiruun maashaalee haala xiqqoo adda ta’een hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Taa'ee Fuulduraa?

• Shaakala Barbell Bent-Over Row maashaalee walfakkaatan kanneen akka rhomboids, latissimus dorsi, fi kiyyoo irratti waan xiyyeeffatuuf Cable Front Seated Row irratti dabalata guddaa dha, garuu dugdaa gadii fi hamstrings irrattis bobbaasa, kanaanis qaama guutuu ta'e dhiyeessa gadi-fageenyaan karoorsuu.
• Dumbbell One-Arm Row shaakala biraa kan Cable Front Seated Row dabaludha. Maashaalee dugda keessanii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, leenjii gama tokkoon akka taasifamuuf kan hayyamu yoo ta'u, madaallii humnaa ykn guddina maashaalee kamiyyuu furuuf gargaara.