Lever Ciisee T-bar Tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Ciisee T-bar Tarree

Lever Lying T-bar Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas mormiin isaa akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis hiika maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Ciisee T-bar Tarree

• Qabduu lever sanaa harka ol qabuun qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba.
• Lever gara garaa keetii ol harkisuudhaan jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta jedhii lever gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii guutuu keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Ciisee T-bar Tarree

• Iddoo Qabduu fi Harka: Qabduu jabeessitee qabiitii harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi. Jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree kan hin cufamne ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, qabattoo garmalee cimsanii qabachuu ykn harka garmalee walitti dhihoo ykn garmalee fagaachuu waan ta’eef, kunis harkaafi garba dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina sana gara garaa keetii harkisi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee gadi buusi. Ulfaatina kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, akkuma kana

Lever Ciisee T-bar Tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee T-bar Tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying T-bar Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii kanaan fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee T-bar Tarree?

• Jijjiiramni biraa Tarree T-bar harka tokkoo yoo ta'u, yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtee gama tokkoon tokkoon dugda keetii dhuunfaan adda baasuu fi hojjettu.
• Tarreen T-bar Bent-over jijjiirama bakka mudhiitti jilbeenfattee tarree raawwattu yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Tarreen Keebilii Taa'e jijjiirama biraa kan T-bar osoo hin taane maashinii keebilii fayyadamu yoo ta'u, sochii fi mormii adda ta'e kan hayyamudha.
• Dhumarratti, Incline Bench T-bar Row jijjiirama bakka ati incline bench irratti ciiftu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa dugda kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu fi qaama keetiif deeggarsa dabalataa kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee T-bar Tarree?

• Tarreen Keebilii Teessoo Tarree T-bar Lever Lying jedhamus ni dabalata; maashaalee dugdaa haala walfakkaatuun adda baasa garuu taa’umsa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu fi dhiibbaa dugdaa gadii irratti dhufu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Pull-Up shaakala biraa kan Lever Lying T-bar Row dabaludha. Adda durummaan lats akka tarree T-bar irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, biceps fi garbas bobbaasuun sochii qaama gubbaa waliigalaa kennuu fi humna dalagaa fooyyessuudha.