Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip

Cable Seated Supine-grip Row shaakala bu'a qabeessa maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Shaakala kanaan namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, maashaalee isaanii guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip

• Teessoo irra taa’ii miila kee deggertoota miila irratti sirriitti kaa’i, jilba kee xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
• Harka bal’ina garbaa addaan baasuun, harka kee guutummaatti diriirsee, dugda qajeelaa ta’e eeguun, barruu sana qabadhu.
• Baaricha gara naannoo garaa keetii harkisi, jilba kee duubatti oofuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, sochii kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii diriirsi, ulfaatina sana mormitee bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu godhi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip

• **Qabduu fi Dhaabbii:** Qabduu keebilii supine (harka jalaa) qabachuun, harka mirgaa ol garagalee qabadhu. Sochii hunda keessatti harka kee qajeelaa ta’ee akka hin dhiphatneef. Akkasumas, harka qofaan barruu harkisuu irraa fagaadhu; humni sun harka kee fi harka kee duraa qofa irraa osoo hin taane dugdaa fi harka kee irraa dhufuu qaba.
• **Sochii To'atame:** Yeroo keebilicha gara garaa keetti harkiftu, haala suuta jedhu fi to'atameen raawwadhu. Ulfaatina harkisuudhaaf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Sochiin deebi'uus ta'uu qaba

Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Supine-grip Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuudhaan sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip?

• Tarree Keebilii Dhaabbachuu: Taa’uu mannaa, sochii qaamaa kana dhaabbattee raawwatta, kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii caalaatti bobbaasa.
• Tarree Keebilii Bal’aa Qabduu: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Keebilii Dhiyeenya Qabduu: Jijjiiramni kun walakkaa dugda kee irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa, kunis haala dhaabbii fi humna fooyyessuuf gargaara.
• Tarree Keebilii Inkliin: Vershiniin kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa harkisaa jijjiiruun maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Tarree Supine-grip?

• Dumbbell Bent Over Row garee maashaalee walfakkaatan, rhomboids fi trapezius dabalatee, hirmaachisuun Cable Seated Supine-grip Row kan dabalu yoo ta'u, garuu faayidaa dabalataa leenjii gama tokkoon ta'e dhiyeessa, kunis gama lamaan dugda keessanii walqixa akka guddatan mirkaneessa.
• Shaakala T-Bar Row maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Seated Supine-grip Row kan dabalu ta’us elementii tasgabbii fi cimina hundee dabaluudhaan guddina waliigalaa fi dhaabbii dugdaa guddisa.