Dumbbell Ciisee Femoral
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Femoral
Shaakala Dumbbell Lying Femoral sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee hamstrings, glutes fi maashaalee dugdaa gadii cimsuu fi tone taasisuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi nama humna qaama isaanii gadii fi daddabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana madaallii maashaalee waan guddisuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e waan guddisuufi sochii guyyaa guyyaa gahumsaan raawwachuuf waan gargaaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammatu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Femoral
- Jilba irratti jilbeenfachuudhaan ulfaatina qarqara teessoo sanaa suuta suutaan gadi buusi, sochii hunda keessatti qoma kee akka hin dhaabanne godhi.
- Hanga re'oonni kee qoma kee irratti perpendicular ta'anitti ulfaatina gadi buusuun itti fufi, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Amma, hamma miilli kee guutummaatti deebi’ee diriirutti jilbaa fi jilba kee dheeressuudhaan dumbbell ol kaasi.
- Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo ulfaatinaa eeguu fi haala sirriifi to’annoo qabuun socho’uu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Femoral
- Sochii To’atame: Dambilii suuta suutaan mataa kee irra fi sanaa ol gadi buusi, hamma harki kee inni gubbaa qaama kee wajjin walsimutti. Sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu qaba. Adeemsa kana ariifachuu ykn dambbell swing gochuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
- Bakka Harkaa Eeguu: Shaakala hunda keessatti harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuree turuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka guutummaatti qajeelchuu ykn garmalee qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis jilba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi xiyyeeffannoo maashaalee galma ta’an irraa fageessuu danda’a.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo dumbbell gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo ol kaastu immoo hafuura baafadhu
Dumbbell Ciisee Femoral Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Femoral?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Femoral gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun kan xiyyeeffate hamstrings yoo ta'u, leenjisaan ykn muuxannoo qabu kan jiim-deemu jalqaba irratti unka sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali, akkuma humni fi mijataa sochii qaamaa wajjin qabdu fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Femoral?
- Kubbaa Tasgabbii Hamstring Curls: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane kubbaa tasgabbii fayyadama, madaallii fi cimina wiirtuu irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Resistance Band Hamstring Curl: Jijjiirama kana keessatti bakka dumbbell baandiin mormii fayyadama, kunis mormii sirreeffamuu danda’uu fi sochii guddaa akka ta’u taasisa.
- Maashinii Miila Qaxxaamuraa Taa’ee: Jijjiiramni kun maashaalee hamstring adda baasuuf maashinii fayyadamuun kofa fi deeggarsa adda ta’e kenna.
- Dhaabbachuu Miila Tokko Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko dhaabachuu fi qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Femoral?
- Somba: Somba maashaalee Dumbbell Lying Femoral wajjin walfakkaatu garuu kofa adda ta’een hojjeta, madaallii maashaalee guddisuu fi miidhaan garmalee fayyadamuu ittisuu.
- Romanian Deadlifts: Kun shaakala biraa hamstring-dominant kan ta'ee fi akkasumas glutes fi lower back bobbaasu, kanaanis faayidaa ciminaa fi tasgabbii Dumbbell Lying Femoral kennu guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Ciisee Femoral
- Sochii qaamaa Dumbbell Thigh
- Sochii qaamaa Femoral Sobaa Dumbbell waliin
- Sochii qaamaa Dumbbell kan qomaaf
- Sochii qaamaa Dumbbell Femoral Sobaa
- Dumbbell tiin Qoma Jabeessaa
- Dumbbell Sobaa Femoral Routine
- Shaakala Dumbbell Thigh Toning
- Sochii Dumbbell Maashaalee Femoral
- Shaakala Sobaa Dumbbell kan Qomaaf
- Dumbbell tiin Femoral Cimsuu