Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge
Transverse Plane Dumbbell Lunge shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna, tasgabbii fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan sochii guyyaa guyyaa fi sochiiwwan ispoortii wajjin walqabatan fakkeessuun sochii dabaluu, miidhamuu ittisuu fi dandeettii hojii hojjechuu guddisuuf waan gargaaruuf keessumaa faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge
- Kallattii lunge (mirga ykn bitaa) filadhuutii miila walgitu sanaan gara fuulduraatti osoo tarkaanfattu qaama kee kallattii sanaan naannessi.
- Qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi, jilbi kee fuulduraa jilba kee wajjin akka walsimuu fi jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo ol akka balali’u mirkaneessi.
- Miila fuulduraa kee irraa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi’i, yeroo walfakkaatutti qaama kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti naannessi.
- Adeemsa walfakkaatu gama biraatiif irra deebi’ii irra deddeebi’uu guutuu tokko kan Transverse Plane Dumbbell Lunge xumuri.
Manaahij a beerka Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge
- Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sombaa gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi xiyyeeffannoo maashaalee qaama kee gadii irraa fageessuu danda’a. Yeroo hunda sochii kee hunda qaama kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Hin Ariifatin: Shaakala kana suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuun barbaachisaadha. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Maashaalee hojjetamaa jiran irratti xiyyeeffadhuu fi mirkaneessi
Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Transverse Plane Dumbbell Lunge gochuu danda'u, garuu unka sirritti argachuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun sochii dachaa fi qindoomina kan of keessaa qabu waan ta’eef, of danda’uuf yeroo fudhachuu danda’a. Akkasumas miidhaan akka isaan hin geenye leenjisaan to'annoo ykn qajeelfama argachuu isaanii mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge?
- Transverse Plane Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti sochii sombaa irratti bicep curl dabalamee xiyyeeffannoo harka irratti dabala.
- Transverse Plane Dumbbell Lunge with Tricep Extension: Somba irratti dheerina tricep dabaluudhaan qaama kee gadii irratti dabalataan triceps kee hojjechuu dandeessa.
- Transverse Plane Dumbbell Lunge with Front Raise: Jijjiiramni kun yeroo lunge gootu dumbbells fuuldura kee jiru ol kaasuu, garbaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
- Transverse Plane Dumbbell Lunge with Side Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, yeroo lunge gootu dumbbells wajjin side lateral raise raawwatta, kunis deltoids kee hojjechuuf gargaara fi
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge?
- Dumbbell Deadlift shaakala biraa kan Transverse Plane Dumbbell Lunge dabaluudha sababiin isaas maashaalee qaama gadii - glutes, hamstrings, fi quads irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu sansalata duubaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii qaama gadii fooyyessa.
- Dumbbell Squat shaakala dabalataa waan ta'eef maashaalee jalqabaa Transverse Plane Dumbbell Lunge wajjin wal fakkaatu - quads, hamstrings, fi glutes waan hojjetuuf, garuu core cimsuu fi tasgabbii qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara, kunis somba gahumsaan raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Xiyyaara Qaxxaamuraa Dumbbell Lunge
- Sochii Sombaa Dumbbell
- Shaakala Somba Xiyyaara Qaxxaamuraa
- Dumbbells tiin Qoma Jabeessuu
- Dumbbell Lunge Maashaa Qomaaf
- Barnoota Somba Dumbbell Xiyyaara Qaxxaamuraa
- Shaakala Dumbbell kan qomaaf
- Akkaataa Transverse Plane Dumbbell Lunge itti hojjetan
- Sochii qaama saalaa Dumbbell Lunge waliin
- Qaxxaamuraa Lunge kan Dumbbells qabu
- Qaama Saalaa Transverse Plane Lunge jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu