Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu
Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl sochii qaamaa walmakaa kan garee maashaalee hedduu kanneen akka glutes, thighs, fi biceps dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, leenjii humnaa fi faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa lamaanuu ni kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa, kanneen gahumsa sochii qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, maashaalee, madaallii, qindoominaafi humna qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis namoota dandeettii qaamaa hunda galeessa ta’eef kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu
- Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara mirgaatti fudhadhu, jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu fi miila bitaa kee qajeelaa godhi, yeroo walfakkaatutti dumbbells gara garba keetii ol qaxxaamursi bicep curl.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibi gara bakka jalqabaatti deebi'i, akkasumas dumbbells gara cinaacha keetii gadi deebi'i.
- Miila bitaa gara bitaatti tarkaanfachuu fi jilba bitaa kee jilbeenfachuudhaan sochii wal fakkaatu gama bitaa keetii irra deebi’i.
- Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, yeroo hunda lunge gootu bicep curl eeguu.
Manaahij a beerka Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu
- **Ulfaatina Sirrii Filadhu**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatinni isaa mormii kennuudhaaf ulfaataa ta’uu qaba garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Yoo bifa sirrii ta'e eeguuf rakkachaa jirta ta'e ulfaatina hir'isi.
- **Keep Your Core Engaged**: Yeroo lunge fi curl raawwattu, core kee engaged gochuun barbaachisaa dha. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas
Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl gochuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi qindoominni fooyya’aa dhufeen ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu sochiiwwan sana jalqaba irratti akka qajeelchu gochuun sirritti akka raawwataman gochuun faayidaa qaba. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu?
- Dumbbell Reverse Lateral Lunge with Bicep Curl: Jijjiiramni kun gara cinaatti osoo hin taane, gara lunge tokkootti duubatti tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bicep curl raawwachuudha.
- Dumbbell Lateral Lunge with Hammer Curl: Bakka bicep curl aadaa, hammer curl (bakka harka mirgaa wal fuuldura jiru) osoo gara cinaatti sombaa jirtuu raawwatta.
- Dumbbell Lateral Lunge with Alternating Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka bicep curl raawwatu tokkoon tokkoon sombaa wajjin wal jijjiirta.
- Dumbbell Lateral Lunge with Concentration Curl: Kunis bakka sombaatti osoo jiruu concentration curl (bakka jilbi qoma keessaa irratti hidhamee jiru) raawwachuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu?
- Deadlifts with Upright Rows: Shaakala kun hamstrings fi glutes kan lunge wajjin wal fakkaatu kan hojjetu yoo ta'u, kutaan tarree qajeelaa shaakala kanaa biceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl wajjin dabalata guddaa taasiseera.
- Step-ups with Hammer Curls: Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa - quads, glutes, fi biceps hojjechuudhaan Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl dabalata, garuu haala sochii adda ta'een, adda addaa fi bal'ina hojii sochii qaamaa irratti dabaluudhaan.
Ereyo la xiriira Dumbbell Lateral Lunge kan Bicep Curl qabu
- Sochii qaamaa dumbbell kan qomaaf
- Lateral lunge kan bicep curl qabu
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf
- Dumbbells tiin qoma cimsuu
- Bicep curl kan lateral lunge qabu
- Sochii qaamaa dumbbell qaama gadiitif
- Sochii qaamaa lateral lunge bicep curl gochuu
- Sochii qaamaa dumbbell tiin thigh toning
- Sochii qaamaa somba cinaachaa dumbbell
- Sochii qaamaa gadii bicep curl wajjin.