Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Sadarkaa fiitness adda addaa akka keessummeessuuf fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii humna qaama gadii guddisuu, dandeettii hojii fooyyessuu fi simmeetirii maashaalee guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
- Teessoo fuuldura gara miila lamaa dhaabbadhuutii miila tokko duubatti diriirsitee teessoo irratti boqodhu, miila kee isa kaan lafa irratti jabeessitee dhaabi.
- Jilba fuulduraa kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi qabi, jilbi kee quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf, ulfaatina harka kee keessa jiru tasgabbaa’aa akka ta’u gochuuf, kofoo fuulduraa kee dhiibi.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, sana booda miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
- Bifa Sirrii: Tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabadhu, cinaacha keetiin hamma harka keetiin haa fannifamu. Hanga jilbi kee duubaa lafa tuquutti dhihaatee fi qoonsi kee fuulduraa lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi qabi. Sana booda gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Dogoggorri baay'inaan mul'atu gahaa gadi bu'uu dhabuudha kunis bu'a qabeessummaa shaakala kanaa hir'isa.
- Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee akka bobba’u godhi. Kunis keessumaa yeroo qaama kee gadi buusuu fi ol kaastu madaallii fi tasgabbii akka qabaattu si gargaara. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka boqotu gochuudha, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, hanga sochii sanaan mijataa ta’anitti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka isaanii akka ilaalu gochuunis faayidaa qabaachuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?
- Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni kun harka tokkoon ykn lamaan keettlebell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina qabachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Ulfaatina qaamaa Bulgarian Split Squat: Yoo jalqaba taate ykn ulfaatina qaamaa argachuu hin dandeenye, sochii qaamaa kana ulfaatina qaama kee qofa fayyadamuun mormiidhaaf gochuu dandeessa.
- Bulgarian Split Squat with Resistance Bands: Cimina dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta’een hojjechuuf naannoo qoma ykn jilba keetii baandii mormii itti dabaluun ni danda’ama.
- Bulgarian Split Squat with Jump: Utaalcha gubbaa squat irratti dabaluudhaan humna dhoo’aa fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?
- Somba Deemsa: Somba deemsa qaama gadiis waan hojjetuuf sochii dabalataa guddaa dha, madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis Bulgarian split squats bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
- Riqicha Glute: Shaakala kun kallattiin glutes fi hamstrings, maashaalee akkasumas Bulgarian split squat irratti bobba’an irratti xiyyeeffata, kanaanis humnaa fi tasgabbii sochii squat barbaachisu fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Gargaarsa Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
- Dumbbell Bulgarian Split Squat sochii qaamaa
- Shaakala qoma cimsuu
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Bulgarian Split Squat ulfaatina waliin
- Jijjiirama Dumbbell Assisted Squat
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala qaama gadii dumbbell
- Teeknika Bulgaariyaa Split Squat
- Sochii qaamaa dumbbell kan qomaaf
- Shaakala qoma bu'a qabeessa ta'e dumbbells waliin.