Dumbbell Ciisee Lafa Mataa Crusher

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Lafa Mataa Crusher

Dumbbell Lying Floor Skull Crusher shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi humna qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa irratti argaman kanneen sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu fi maashaalee harka isaanii irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun guddina maashaalee waan jajjabeessuuf, tasgabbii harkaa waan fooyyessuuf, ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu waan danda’uuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Lafa Mataa Crusher

• Harka kee kallattiin gara foddaatti ol diriirsi, jilbi kee kallattiin garba kee ol akka ta’ee fi harki kee jilba kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, dumbbells gara temples keetii gadi gadi buusuun, jilba kee akka dhaabbataa fi harki kee gubbaa lafa irratti perpendicular godhi.
• Erga dumbbells naannoo mana qulqullummaa keessanitti ga’anii booda, yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis triceps kee fayyadamii harka kee gara bakka jalqabdeetti deebi’i diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, jilba kee bakka isaa akka turu mirkaneessi fi tiraaseeps kee fayyadamuun dumbbells ol kaasuu.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Lafa Mataa Crusher

• **Sochii Suutaa fi Dhaabbataa**: Ulfaatina gara morma keetii suuta suutaan gadi buusuun jilba irratti jilbeenfadhu. Ulfaatinni hanga morma kee irraa gara inchii tokkootti gadi bu'uu qaba. Dogoggora barame harka kee isa gubbaa sochoosuu irraa fagaadhu; shaakala kana hunda keessatti bakka tokkotti turuu qabu. Sochii keessa ariifachuun bifa gaarii hin qabnee fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• **Sirriitti Hiriirsa Kophee**: Kophee kee gara miila keetii kan qajeelu malee gara cinaachaatti akka hin balaqqeessine ta'uu qaba. Kun dogoggora barame kan garba namaa dhiphisuu danda'uudha. Elbows kee keessa kaa'uun triceps akka gaariitti adda baasuuf gargaara.
• **Engage Your Core**: Xiyyeeffannaan harka kee irratti osoo jiruu, don

Dumbbell Ciisee Lafa Mataa Crusher Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Lafa Mataa Crusher?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Floor Skull Crusher hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Lafa Mataa Crusher?

• Dumbbell Overhead Tricep Extension: Jijjiirama kana keessatti, dambbell harka lamaan mataa kee irra ol kaafta, jilba kee gurra keetti dhihoo taasiftee, achiis mataa kee duuba gadi buusta.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: Jijjiiramni kun dambbell harka tokkoon qabachuu fi harka qajeelee ol dheeressuu, achiis jilba irratti jilbeenfachuun ulfaatina mataa duuba jiru gadi buusuun kan dabalatudha.
• Dhiibbaa Dumbbell Cufi Qabduu: Jijjiiramni kun teessoo irra ciisanii dumbbell lama sadarkaa garaa irratti walitti dhiyeenyaan qabachuu, achiis qajeelaa olii fi gadi dhiibuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Kickback: Jijjiiramni kun harka tokkoon dumbbell qabatanii mudhiitti jilbeenfachuu, achiis harka qajeelaa duubatti diriirsuu fi bakka jalqabaatti deebi’uu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Lafa Mataa Crusher?

• Tricep Dips: Tricep dips shaakala guddaa biraa Skull Crusher waliin walqabsiisuuf sababni isaas isaan triceps irratti baay'ee hirkatu, kunis garee maashaa tokko kofa adda addaa irraa cimsuu fi tone gochuuf gargaaruu danda'a.
• Close Grip Bench Press: Shaakala kanaanis triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis Skull Crusher wajjin wal fakkaata, garuu mataa keessaa triceps fi garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta'u, sochii qaamaa madaalawaa ta'e qaama gubbaatiif kenna.