Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Kickback Irratti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Kickback Irratti Qaxxaamuraa

Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback shaakala humna ijaaru kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi core irrattis bobba'uudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra harka isaanii gubbaa tone gochuu ykn humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kun haala dhaabbii fooyya’aa guddisuuf, simmeetirii maashaalee guddisuuf, akkasumas meeshaalee xiqqaa barbaachisu irraa kan ka’e sochii sochii qaamaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Kickback Irratti Qaxxaamuraa

• Hanga garaan kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti mudhii irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, harki kee cinaacha keetiin gadi akka rarra’u gochuun harka kee gara fuulduraatti akka rarraa’u taasisi.
• Dugda kee qajeelee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka tuqu gochuudhaan, suuta suutaan dumbbell tokko duubatti fi ol kaasi, maashaa tricep walitti siqsuu irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroo muraasaaf bakka fiixee qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii harka isa kaaniitiin irra deebi’i, tokkoon tokkoon harka gidduutti wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Kickback Irratti Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Ulfaatinawwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, maashaalee tricep kee fayyadamuun harka kee dheeressuu fi sochii to’achuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala kana keessa ariifachuudha. Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback irraa bu'aa guddaa argachuuf, tokkoon tokkoon rep suuta jettee fi itti yaaddee raawwadhu. Kunis akka...

Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Kickback Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Kickback Irratti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, nama waa'ee fiitness beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti sochiiwwan keessa si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Shaakala kanaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garbaa fi dugda irrattis bobbaasa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Kickback Irratti Qaxxaamuraa?

• Single-Arm Dumbbell Seated Bent Over Kickback: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu fi ulfaatina dabalataa kaasuun akka danda’amu si gargaara.
• Dumbbell Seated Bent Over Two-Arm Kickback: Kun kickback alternate wajjin wal fakkaata, garuu harki lamaan yeroo tokkotti socho'u, qormaata gara core fi madaallii keetti dabala.
• Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaatti qaxxaamuraa dabalta, kunis harka duraa fi bicep caalaatti bobbaasa.
• Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii dumbbells irratti dabaluudhaan tension dabaluu fi shaakala caalaatti qormaata taasisuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirama Kickback Irratti Qaxxaamuraa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee triceps, garbaa fi garaa hojjeta, sochii qaama guutuu caalaa kennuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuudhaan tricep irratti xiyyeeffate Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback dabalata.
• Skull Crushers: Shaakala kun addatti triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, garuu maashaalee garbaa fi dugda keessa jiran tasgabbeessuu irrattis bobba’ee humnaa fi madaallii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.