Smith Close-Grip Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Smith Close-Grip Teessoo Press

Smith Close-Grip Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps fi garaa irratti xiyyeeffatedha. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, foormii fi hirmaannaa maashaalee irratti xiyyeeffachuuf salphaa waan ta'eef, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kun namoota humna qaama gubbaa, hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif, akkasumas warra ispoortii ykn sochii maashaalee harkaa fi garaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Smith Close-Grip Teessoo Press

• Barbell sana dhiyeenyaan qabadhuu, harka gara bal’ina garbaa addaan fagaatee, harka kee immoo si irraa garagalee qabi.
• Barbell sana hiikiitii suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihootti akka tuqu godhadhu.
• Barbell garaa kee erga tuqee booda, hamma harki kee guutummaatti diriirutti triceps kee fayyadamuun ol deebisee dhiibi.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Close-Grip Teessoo Press

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala kana ariifachuudha. Suuta jettee fi haala to’atameen gara garaa keetti gadi buusuu kee mirkaneessi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis barruu sana ol deebiftee dhiibi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Yeroo sochii qaamaa gootan dugda keessan teessoo irratti diriirsuun murteessaadha. Dugda kee arch gochuun dhiphinaafi miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa.
• Kophee Kee Hin Cufinaa: Yeroo barruu sana ol deebiftee dhiibdu, jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu. Kunis maashaalee irratti dhiphinni akka hin uumamne kan taasisu yoo ta’u, lafee jilba kee irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamne taasisa. 5. 5.

Smith Close-Grip Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Close-Grip Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Close-Grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa wajjin waan fooyya'uuf ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Close-Grip Teessoo Press?

• Maashiniin Decline Smith Close-Grip Bench Press: Version kun garaa gadii fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bakki kufaatii maashaalee irratti qormaata addaa dhiyeessa.
• Maashiniin Smith Wide-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun xiyyeeffannoo triceps irraa gara maashaalee garaa jijjiira, qabachuu bal’aa bar irratti fayyadamuun.
• Maashiniin Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun garaa gubbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, qabannaan duubatti deebi’u ammoo hirmaannaa maashaalee jijjiira.
• Maashiniin Smith Close-Grip Bench Press with Chains: Vershiniin sadarkaa olaanaa qabu kun barbell irratti sansalata dabaluudhaan, akkuma barruun ol kaafamu mormii dabaluudhaan, kunis maashaalee triceps fi garaa daran qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Close-Grip Teessoo Press?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaalee Smith Close-Grip Bench Press wajjin wal fakkaatu hojjetu - triceps, garaa, fi garba, garuu isaanis wiirtuu irratti bobbaasu, kunis humna waliigalaa fi tasgabbiidhaaf shaakala ulfaatina qaamaa dabalataa guddaa isaan taasisa.
• Overhead Tricep Extensions: Shaakala kun triceps irrattis kan xiyyeeffatu ta’us kofa adda ta’een, kutaaleen maashaa hundi akka hojjetaniifi madaalawaa ta’an mirkaneessuuf gargaara, kunis faayidaa Smith Close-Grip Bench Press guddisuu danda’a.