Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge
Split Sprinter Low Lunge sochii qaamaa daayinamikii qaama gadii cimsuu fi diriirsu yoo ta'u, keessumaa jilba, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii, jijjiirama fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa waliigalaa fiitness isaanii guddisuu, miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu fi haala dhaabbii fi sochii fooyya’aa guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge
- Qaama kee gara somba gadi fagootti gadi buusi, jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee mirgaa olitti akka jiruu fi jilbi kee bitaa lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
- Harka lamaan miila kee mirgaa gama lamaaniin lafa irratti diriirsitee, harka kee garba kee wajjin walsimsiisi.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibiitii daftee bakka miila kee jiru jijjiiri, miila kee bitaa gara fuulduraatti gara sombaatti fidi, miila kee mirgaa immoo duubatti fidi.
- Miila bitaa fi mirgaa gidduutti sochii saffisaa fi fiigichaan wal jijjiiruu itti fufi, bakka sombaa gadi aanaa ta’e eeguu fi harka kee lafa irra kaa’i.
Manaahij a beerka Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge
- Hundee Kee Hirmaachisi: Gorsi barbaachisaan kan biraan shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuu dha. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane dugda kee gadii dhiphina irraa si eega. Dogoggorri barame garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dhiibbaa hin barbaachifne dugdaa kee isa gadii irratti fiduu danda’a.
- Garaa Kee Ol Kaasuu: Mormaa fi garba kee akka hin dhiphisneef garaa kee ol kaasuun ilaalcha kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi. Kunis lafee dugdaa qajeelaa fi cimaa ta’e eeguuf gargaara. Dugda naanneffachuu fi garaa gara qomaatti kuffisuu irraa of qusadhaa, kunis dogoggora barame dha.
- Hafuura Keessatti Fayyadamaa: Shaakala kana hunda keessatti hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi tasgabbaa’aa fudhachuu hin dagatinaa. Kunis ni gargaara
Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Split Sprinter Low Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi mallattoo qaama keetii xiyyeeffannoo kennuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, unka kee sirreessuu ykn sochii qaamaa dhaabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge?
- Split Sprinter Low Lunge with Arm Reach: Jijjiirama kana keessatti, bakka sombaa keessa osoo jirtuu harka kee mataa ol geessita, kunis madaallii fooyyessuu fi qaama namaa diriirsuu gargaaruu danda’a.
- Split Sprinter Low Lunge with Knee Lift: Version kun jilba duubaa lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee miila caalaatti bobbaasuu danda'a.
- Split Sprinter Low Lunge with Backbend: Jijjiiramni kun bakka sombaa keessa osoo jirruu duubatti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama fuulduraa diriirsuu fi maashaalee dugda irratti bobba’uu danda’a.
- Split Sprinter Low Lunge with a Side Bend: Jijjiirama kana keessatti, qaama kee gara cinaacha tokkotti qaxxaamursita, osoo bakka sombaa jirtuu, kunis cinaacha qaamaa diriirsee bobba’uu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge?
- Walking Lunge shaakala biraa Split Sprinter Low Lunge kan dabalu yoo ta'u, humna qaama gadii, addatti kuads, glutes, fi hamstrings irrattis waan hojjetuuf, madaallii fi qindoomina fooyyessa.
- Shaakala gaara yaabbatootaa kun qaama gadii fi maashaalee hundee walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan Split Sprinter Low Lunge kan dabalu yoo ta'u, elementii kaardiyoo kan waliigalatti dandeettii fi obsa guddisu ni seensisa.
Ereyo la xiriira Fiigicha Qoqqoodamu Low Lunge
- Shaakala Somba Gadi aanaa Split Sprinter
- Sochii qaamaa Kuwaad
- Shaakala qoma toning
- Sochii qaamaa Split Lunge
- Sprinter Low Lunge hojii idilee
- Shaakala ulfaatina qaamaa kan qomaaf
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa gadii
- Meeshaa malee sochii qaamaa qoma
- Sochii qaamaa cimaa somba qoqqoodamuu