Alternate Fiigicha Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa la soo saaray Alternate Fiigicha Lunge

Alternate Sprinter Lunge sochii qaamaa daayinamikii qaama gadii cimsu, tasgabbii hundee guddisu, fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Akka sadarkaa fiitness nama tokkootti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a, sababiin isaas inni qoma fi glutes tone gochuu qofa osoo hin taane, madaallii, sochii fi obsa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Alternate Fiigicha Lunge

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhadhuu, qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi. Jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba, jilbi kee bitaa immoo lafa irraa xiqqoo ol balali’uu qaba.
• Miila kee mirgaa irraa dhiibi, gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu gara bakka sombaatti.
• Akka waan bakka isaa fiigduutti saffisa saffisaa ta’een socho’aa, akkaataa somba wal jijjiiru kana irra deebi’i.
• Shaakala guutuu qaamni kee qajeelee akka turu mirkaneessi, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Alternate Fiigicha Lunge

• Hirmaannaa Ijoo: Sochii qaamaa hunda keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii akka qabaattu si gargaaruu qofa osoo hin taane, kutaan dugdaa kee isa gadii dhiphina kamirraayyuu ni eega. Dugda kee arkii gochuu irraa fagaadhu; kanaa mannaa, qajeelaa fi giddu galeessa godhachuu.
• Qaama Hiriiruu: Qaamni kee sirnaan akka walsimsiisu taasisi. Garba kee jilba kee irra, garaan kee immoo qajeelee ta’uu qaba. Fuuldura ykn duubatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu, kunis jilbaa fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Somba haala to’atameen raawwachuu. Dogoggora barame daftee gara sombaatti gadi bu’uu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qaama kee suuta gadi buusuun a

Alternate Fiigicha Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Alternate Fiigicha Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Sprinter Lunge hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta'e qabaachuunis murteessaadha. Yoo dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle jiraate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alternate Fiigicha Lunge?

• Jumping Sprinter Lunge: Kunis tokkoon tokkoon somba gidduutti utaalcha dabaluu, cardio fi humna ijaaruu cimina sochii qaamaa guddisuu of keessaa qaba.
• Ulfaatina Fiigicha Somba: Tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbells ykn barbell garba kee qaxxaamuree qabachuun qormaata dabalataa fiigicha fiigichaa kee irratti dabaluu danda’a, kunis humna maashaa ijaaruuf gargaara.
• Reverse Sprinter Lunge: Fuulduratti gara lunge tarkaanfachuu mannaa, duubatti tarkaanfatta, kunis maashaalee adda addaa miila fi glutes keessan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Sliding Sprinter Lunge: Diski sliding ykn haalluu miila tokko jala jiru fayyadamuun gara bakka sombaatti slide goota, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alternate Fiigicha Lunge?

• Jumping Jacks sochii qaamaa cardio irratti hundaa'e kan maashaalee miilaas hirmaachisu kennuudhaan Alternate Sprinter Lunge dabaluu danda'a, kunis dandeettii fi obsa maashaalee fooyyessa.
• Sochii qaamaa Jilba Olka'aa Alternate Sprinter Lunge garee maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, elementii kaardiyoo dabaluu fi qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf kan gargaaru waan ta'eef dabaluu danda'a.