Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift
Bodyweight Single Leg Deadlift shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan hamstrings, glutes, lower back, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra madaallii, qindoomina, fi humna gama tokkoon fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa faayidaa haala dhaabbii fooyya’aa, miidhamuu ittisuu fi ga’umsa atileetiksii fooyya’aa argachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift
- Suuta jedhii gara fuulduraatti jilba irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa gochuu fi madaalliidhaaf miila bilisaa kee duubaan dheeressi.
- Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma daddabbii kee hayyamutti gara fuulduraatti jilbeenfachuu itti fufi, miila kee isa dhaabbate xiqqoo akka qaxxaamuru mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii sana hunda keessatti madaallii fi to’annoo eegi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiiriitii miila isa kaaniin irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.
Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift
- Xiyyeeffannoo Kee Eegadhu: Shaakala kana keessatti madaalliin furtuudha. Madaallii eeguuf gargaaruuf, bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru barbaadii sochii sana hunda keessatti ija kee isa irratti qabadhu. Kunis tasgabbaa’ee akka turtuu fi shaakala sana sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf si gargaara.
- Hips Keessan Fayyadamaa: Deadlift miila tokkoo sochii hip hinge dha, gochi jilba keessan osoo hin taane hips keessan irraa dhufuu qaba jechuudha. Qaama kee gadi buusuun jilba kee duubatti dhiibiitii gara bakka dhaabbatteetti yeroo deebitu gara fuulduraatti oofi.
- Ariifachuu irraa fagaachuu: Namoonni baay’een shaakala kana keessa ariifatu, kunis madaallii dhabuu fi foormii gaarii dhabuu fiduu danda’a. Irra deddeebiin tokkoon tokkoon yeroo kee fudhadhu
Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Single Leg Deadlift gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala kanaan madaallii, tasgabbii fi cimina qaama gadii keessattuu hamstrings fi glutes fooyyessuuf gargaara. Akka nama jalqabaatti madaallii eeguun rakkisaa taʼuu dandaʼa, kanaaf deggersaaf dallaa ykn teessootti fayyadamuu dandeessa. Akkuma humni fi madaalliin kee fooyya’aa deemuun ulfaatina ykn irra deddeebi’uu dabalataa dabaluudhaan rakkina dabaluu dandeessa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift?
- BOSU Ball Single Leg Deadlift: Jijjiiramni kun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf kubbaa BOSU irratti raawwatama.
- Single Leg Deadlift with Knee Drive: Jijjiiramni kun dhuma sochii irratti jilba drive dabaluudhaan core fi hip flexors bobbaasa.
- Single Leg Deadlift with Resistance Band: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuun tension dabaluu fi rakkina shaakala dabaluudha.
- Single Leg Deadlift with Jump: Jijjiiramni kun dhuma sochii irratti utaalcha dabaluudhaan cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi maashaalee re’ee bobbaasu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift?
- Riqicha Glute: Shaakala kun glutes fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Single Leg Deadlift wajjin wal fakkaata, garuu haala supine ta’een raawwatama. Jijjiiramni kun maashaaleen kofa adda ta’een akka hojjetaman kan taasisu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
- Pilaankiin: Adda durummaan shaakala ijoo yoo ta’u, pilaankiin giluteesii fi hamstrings ni bobba’a. Maashaalee kana cimsuun madaallii fi tasgabbii kee guddisuu danda'a, kunis qaamolee ijoo Bodyweight Single Leg Deadlift bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf.
Ereyo la xiriira Ulfaatina Qaamaa Miila Tokko Deadlift
- Sochii qaamaa Deadlift Miila Tokko
- Shaakala ulfaatina qaamaa qoma
- Ulfaatina qaamaa Miila Tokko Deadlift routine
- Shaakala qoma cimsuu
- Sochii qaamaa qoma meeshaa malee
- Shaakala ulfaatina qaamaa miila tokkoo
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan qomaaf
- Ulfaatina malee miila tokkoo deadlift
- Shaakala ulfaatina qaamaa humna miilaaf
- Shaakala qaama gadii gama tokkoon