Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu
Dumbbell High Low Carry shaakala bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, harkaa fi wiirtuu dabalatee, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen dandeettii hojii isaanii fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii irratti ga'umsa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi qindoomina keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu
- Ejjennoo kana osoo eegdee gara fuulduraatti deemuu jalqabi, sochii kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u godhi.
- Tarkaanfii muraasa booda bakka dumbbells jijjiiri, isa cinaacha keetiin gadi ture hanga olka’iinsa garbaatti ol fiduudhaan isa kaan gadi buusi.
- Yeroo dheeraa ykn fageenya barbaadameef deemsa fi bakka dumbbells wal jijjiiruun itti fufi.
- Shaakala erga xumurtee booda of eeggannoodhaan dumbbells gara cinaacha keetii gadi buusuun lafa irra deebi'ii kaa'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu
- Raabsa Ulfaatina Walqixaa: Namoonni ulfaatina ulfaataa kan baay'ee baatu, ulfaatina salphaa ammoo kan gadi aanaa baatu fayyadamuun waanuma jiruudha. Kunis madaallii maashaalee fiduu fi miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Guddina maashaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf ulfaatina walqixa ta’e kan ol’aanaa fi gadi aanaa baattuuf fayyadamuuf yaali.
- Suutaa fi Dhaabbataa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Dumbbell High Low Carry waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annoo fi tasgabbiiti. Tarkaanfiiwwan suuta jedhanii fi safaraman fudhadhuu, kunis wiirtuu kee bobbaasuu fi madaallii eeguu kee mirkaneessuuf.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo high carry raawwattu, harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa hin malle walqabatee garba kee irratti fiduu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru kaayyeffadhu. 5. 5.
Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell High Low Carry gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi miidhaan akka hin geenyeef to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo shaakala kana hunda bifa sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta'e, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha. Bifa sirrii fi ulfaatina sirrii itti fayyadamuuf qajeelfama kennuu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu?
- Deemsa Qonnaan Bulaa Dumbbell: Version kana keessatti, dumbbells cinaacha kee irratti baatta, yeroo deemtu dugda qajeelaa fi wiirtuu bobba'e eegatta.
- Dumbbell Overhead Carry: Jijjiiramni kun dumbbells mataa kee olitti qabachuu si gaafata, harka kee guutummaatti dheeressuun garba kee gadi fi dugda kee eeggachuu.
- Dumbbell Suitcase Carry: Version kun akkaataa boorsaa baattu wajjin wal fakkaata, cinaacha kee irratti dumbbell tokko baattee, madaallii eeguuf wiirtuu kee bobbaasuun kan dabalatudha.
- Dumbbell Cross-Body Carry: Version kana keessatti, dumbbell tokko bakka raakii fuulduraa garba tokkotti, isa kaan immoo bakka deemsa qonnaan bulaa irratti baattee, walakkaa deemsa keetii cinaacha jijjiirta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu?
- Dumbbell Walking Lunges: Shaakala kun humna miila, madaallii fi qindoomina miila fooyyessuudhaan Dumbbell High Low Carry kan dabalu yoo ta’u, kunis ulfaatina olka’iinsa adda addaa irratti baachuuf barbaachisaa dha.
- Dumbbell Deadlift: Dumbbell Deadlift garee maashaalee walfakkaatan kan akka dugda, glutes, fi hamstrings irratti waan xiyyeeffatuuf dandeettii ulfaatina kaasuun fi baachuu fooyyessa waan ta'eef Dumbbell High Low Carry'f dabalata guddaadha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Ol'aanaa Gadi Bu'aa Baachuu
- "Sochii qaamaa Dumbbell High Low Carry".
- "Shaakala qoma toning dumbbells waliin".
- "Shaakala Ol'aanaa Low Carry".
- "Sochii qaamaa dumbbell kan qomaaf".
- "Leenjii humnaa qomaaf".
- "Sochii miilaa dumbbells waliin".
- "Teeknika High Low Carry" jedhu.
- "Akkaataa Dumbbell High Low Carry itti hojjetan".
- "Shaakala dumbbell maashaalee miilaaf".
- "Dambbells tiin qaama gadii cimsuu".