Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu
Dumbbell Single Arm Overhead Carry shaakala qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee garbaa, wiirtuu fi dugdaa gubbaa kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna hojii fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan guddisuu, sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi haala dhaabbii fi qaama fooyya’aa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu
- Harka kee guutummaatti diriirsuun, harki kee gara fuulduraatti akka ilaalee fi harki kee kallattiin garba kee ol akka ta’e mirkaneessi, dambbell mataa keetii ol kaasi.
- Ija kee gara fuulduraatti akka eegu, wiirtuu kee bobbaasuun haala qajeelaa taʼe qabadhu.
- Suuta jettee deemuu jalqabi, tarkaanfii madaalawaa fi to’atame fudhachuudhaan, dumbbell mataa kee irra kaa’uudhaan.
- Fageenya ykn yeroo murtaa’e booda, dambbell of eeggannoodhaan gara garba keetti deebi’ii gadi buusuun gara harka biraatti jijjiiri, tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu
- Suutaa fi Dhaabbataa: Sochii qaamaa kana hin ariifatin. Kaayyoon Dumbbell Single Arm Overhead Carry core kee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuudha. Kanaaf suuta suutaan fi itti yaadanii socho’uun murteessaadha. Shaakala kana keessa ariifachuun madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa.
- Ulfaatina Sirrii Filadhu: Dambilii qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa kanaa argachuu dhiisuu dandeessa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi tasgabbiin kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Harka Qajeelchuu: Yeroo shaakala raawwattu harki qabachuu isaa mirkaneessi
Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Arm Overhead Carry gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun tasgabbii garbaa, cimina hundee fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf guddaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi fiitness bifaa fi teeknika sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu?
- Double Dumbbell Overhead Carry: Dumbbell tokko fayyadamuu mannaa, jijjiirama kanaaf lama fayyadami, qormaata garba, harkaa fi wiirtuu kee irratti dhufu dabali.
- Dumbbell Overhead Squat Carry: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa irratti squat dabalta, kunis qaama kee isa gadii irratti xiyyeeffatee madaallii fi tasgabbii kee guddisa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa Dumbbell: Cimsee kan ol baatu ta’uu baatus, jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell cinaacha kee irratti baachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis ammallee qabannaa, harkaa fi wiirtuu kee hojjeta.
- Dumbbell Single Arm Overhead Carry with Kettlebell: Jijjiiramni kun harka ol hin taane keessatti kettlebell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qabachuu fi madaallii kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu?
- Dumbbell Overhead Press garee maashaalee walfakkaatan, keessumaa garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef, humnaa fi tasgabbii Single Arm Overhead Carry bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaara.
- Turkish Get-Up shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u kunis akkaataa sochii walxaxaa tasgabbii garbaa, cimina hundee, fi qindoomina kan barbaadu yoo ta’u, kunis Dumbbell Single Arm Overhead Carry wajjin wal fakkaata, kunis shaakala dabalataa guddaa taasiseera.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Mataa Ol Baachuu
- Dumbbell Overhead Carry Sochii qaamaa
- Shaakala Harka Tokko Mataa Ol Baachuu
- Sochii Qaamaa Dumbbell Thigh
- Sochii Dambii Harka Tokko
- Overhead Dumbbell Carry kan qomaaf
- Leenjii Ciminaa Dumbbells waliin
- Shaakala Dumbbell Thigh Toning
- Harka Tokko Mataa Ol Dumbbell Carry
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Qomaaf
- Shaakala Baachuu Harka Tokko Dumbbell Overhead