Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
Dumbbell Seated Lateral Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garbaa, addatti lateral deltoids irratti xiyyeeffatu yoo ta’u, kiyyoowwanii fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis bobba’a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Dumbbell Seated Lateral Raise sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun tasgabbii garbaa guddisuuf, sochii fageenyaa guddisuuf, akkasumas qaama madaalawaa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- jilba kee xiqqoo qaxxaamuree harka kee cinaacha kee irratti kaa’i.
- Suuta jettee dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee fi harka kee sochii sirrii fi to’atameen hanga sadarkaa garbaa ga’anitti akka waliin socho’an godhi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sochii guutuu keessatti to'annoo dumbbells eeguu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- Sochii To’achuu: Ulfaatinawwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo dumbbells ol kaasuu fi gadi buusan. Kunis maashaaleen galma ta’an guutummaatti akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harki kee guutummaatti qajeelee osoo hin taane jilba irratti xiqqoo qaxxaamuree ta’uu qaba. Kunis dhiibbaa lafee jilbaa irratti uumamu hir’isa. Akkasumas, ulfaatina olka’iinsa garbaa ol kaasuu irraa fagaadhaa. Dambilli hanga garba kee wajjin walsimutti gara cinaachaatti ol kaafamuu qaba.
- Xiyyeeffannoo Kee Eegadhu: Xiyyeeffannaan kee maashaalee lateral deltoids irratti ta’uu qaba, isaanis shaakala kana keessatti maashaalee xiyyeeffannoo ta’aniidha. Garba kee ol kaasuu ykn maashaalee dugdaa ykn morma kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaadhu.
- App filadhu
Dumbbell Taa'ee Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Lateral Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin walsimu fayyadamuu fi sochii qaamaa hunda keessatti foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan akka sirra hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni fi obsi kee fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas yeroo sochii qaamaa sirritti raawwachaa jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa qajeelfama barbaaduu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, mudhiitti jilbeenfatta, kunis deltoids cinaa osoo hin taane deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo cinaacha keetiin teessoo irra ciiftu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
- Single-Arm Dumbbell Seated Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Seated Lateral Raise with Rotation: Jijjiiramni kun yeroo ulfaatina ol kaastu harka kee naanneffachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa baay’ee akka bobba’an gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Shaakala kun adda durummaan anterior deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis guddina madaalawaa maashaalee garbaa mirkaneessuudhaan Dumbbell Seated Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, lateral raise adda durummaan medial deltoids irratti kan xiyyeeffatu waan ta’eef.
- Tarree Qajeelaa: Shaakala kun kiyyoowwanii fi deltoids kan hojjetu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa bobbaasuun cimsuun, haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa guddisuudhaan Dumbbell Seated Lateral Raise kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- Sochii qaamaa garbaa dumbbell
- Sochii qaamaa ol kaasuu cinaachaa taa’anii
- Garaa cimsuu dumbbells tiin
- Shaakala dumbbell garbaaf
- Teeknika ol kaasuu cinaacha dumbbell taa'ee
- Akkaataa seated lateral raises itti hojjetan
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee garbaatiif
- Shaakala boca garbaa
- Ijaarsa maashaa garbaa dumbbells waliin
- Cimina garbaa fooyyessaa dumbbell kaasuun.