Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise shaakala shaakala humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garbaa, keessumaa deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis sagalee maashaalee fi obsa fooyyessuudha. Ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii garbaa guddisuu, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a, kunis nama dandeettii waliigalaa fi bifa qaamaa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise
- jilba kee qaama keetti dhihoo, harka kee immoo qaama kee gara fuulduraatti akka ta’u godhi. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
- Qaama qaamaa akka hin dhaabanne gochuun, dambbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba irratti xiqqoo qaxxaamuree harki xiqqoo gara fuulduraatti akka waan bishaan koochoo keessatti naquudhaan. Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ol ba’uu itti fufi. Sochii kana akkuma raawwattu hafuura baafadhu.
- Gubbaa irratti sekondii tokkoof dhaabadhaa sana booda ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’aa gadi buusuun yeroo afuura baafattan.
- Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise
- Sochii Keessan To’adhaa: Irra deddeebi’uu keessa ariifachuu mannaa, yeroo dumbbells ol kaastanii fi gadi buusan sochii keessan to’adhaa. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Bu'aa saffisiisuuf yaaluun ulfaatina ulfaataa fayyadamuun dogoggora barame dha. Haa ta'u malee, ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Dhiphina kee irraa fagaadhu
Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bent Arm Lateral Raise gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise?
- Seated Dumbbell Lateral Raise: Kun kan dhaabbataa wajjin wal fakkaata, garuu teessoo irra taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuu ittisuuf gargaaruu danda'a.
- Incline Bench Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo fuula gadi qabatanii incline bench irratti ciisanii yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
- One Arm Dumbbell Lateral Raise: Kunis yeroo tokkotti dumbbell tokko ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis bifaa fi cimina harka dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: Jijjiiramni kun akka qubni harkaa gara gadiitti akeekuuf harka gubbaa sochii sanaa qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bobba’uuf gargaaruu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise?
- Tarree Barbeel Qajeelaa: Shaakala kun deltoids fi dugda gubbaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Dumbbell Bent Arm Lateral Raise wajjin wal fakkaata, garuu sochii adda ta’e kan seensisu yoo ta’u, kunis waliigalatti jijjiirama fi cimina garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun deltoids qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane maashaalee rhomboids fi trapezius irrattis ni hojjeta. Kunis guddina madaalawaa maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa mirkaneessuudhaan Dumbbell Bent Arm Lateral Raise kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise
- Shaakala Garbaa Dumbbell
- Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Dumbbell Lateral Kaasuu
- Sochii Qaama Gubbaa Dumbbell
- Shaakala Garba Toning
- Harka ol kaasuu Dumbbell waliin
- Sochii Ijaarsa Garbaa
- Shaakala Dumbbell Garbaaf
- Sochii Harka Qaxxaamuraa Olkaasuu