Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise
Dumbbell One Arm Lateral Raise shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan maashaalee garbaa, addatti lateral deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namni tokko madaallii maashaa fooyyessuu, hiika garbaa guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise
- Qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuree harki kee xiqqoo gara fuulduraatti akka waan bishaan koochoo keessatti naquudhaan, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti ol ba’uu itti fufi.
- Sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhuutii gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhu.
- Suuta suutaan yeroo afuura baafattutti dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
- Sochii hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii sana booda harka jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise
- Sochii To’atame: Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru gochuudhaan, dambbell gara cinaatti ol kaasi. Sana booda haala to’atameen dumbbell deebi’ee gadi buusi. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef.
- Ijoo Keessan Bobba’aa: Hundee kee bobbaasuun yeroo sochii qaamaa madaallii fi tasgabbii kee eeguuf gargaara. Dogoggorri barame tokko wiirtuu tuffachuudha, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
- Garmalee Hin Diriirsin: Yeroo dumbbell ol kaaftu, bakka harki kee lafaan wal qixa ta’e bira darbuu irraa fagaadhu
Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Lateral Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef akkasumas unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu dursee sochii kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, lateral deltoids kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Front Lateral Raise: Dumbbell gara cinaatti ol kaasuu mannaa, qaama kee fuulduratti ol kaafta, anterior deltoids irratti xiyyeeffatte.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, mudhiitti jilbeenfattee dumbbell gara cinaatti ol kaafta, kunis deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.
- Ciisee Side Dumbbell Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, cinaacha keetiin teessoo irratti ciiftee dumbbell ol kaafta, kunis lateral deltoids adda baasuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise?
- Tarree Barbeel Qajeelaa: Shaakala kun Dumbbell One Arm Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, deltoids cinaachaa fi duubaa, akkasumas maashaalee trapezius irratti xiyyeeffachuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
- Dumbbell Front Raise: Shaakala kun akkuma One Arm Lateral Raise, deltoids adda baasa, garuu caalaatti anterior deltoids irratti xiyyeeffata. Shaakala lamaan kana walitti makuun maashaalee garba keessaniif sochii qaamaa madaalawaa fi bal’aa ta’e mirkaneessuu dandeessu.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise
- Dumbbell harka tokkoo gara cinaatti ol kaasuu
- Sochii qaamaa garba harka tokkoo dumbbell waliin
- Sochii qaamaa dumbbell garbaaf
- Harka tokkoon gara cinaatti ol kaasuu
- Garaa cimsuu dumbbell tiin
- Dumbbell lateral harka tokko ol kaasuu
- Sochii qaamaa garba harka tokkoon dumbbell
- Dumbbell tokkoon cinaachaan ol kaasuu
- Harka tokkoon garba ol kaasuu dumbbell wajjin
- Sochii qaamaa dumbbell kan lateral deltoids