Dumbbell Dhiyeenya-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhiyeenya-qabachuu Press

Dumbbell Close-grip Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps, garaa fi garbaa irratti xiyyeeffata. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif shaakala gaarii dha. Namoonni dandeettii humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi sochiiwwan kompaawundii biroo keessatti raawwii fooyya’aa deggeruu danda’uu isaatiin shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhiyeenya-qabachuu Press

• Dumbells suuta gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi ulfaatinni wal qixa akka turu mirkaneessuu.
• Yeroo dumbbells garaa kee ol xiqqoo ta'etti, osoo hin tuqin, yeroo muraasaaf dhaabi.
• Maashaalee garaa fi triceps fayyadamuu fi walitti dhiyeenyaa wal fakkaatu eeguun, dumbbells gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhiyeenya-qabachuu Press

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko reps keessa ariifachuudha. Sochii suuta jedhu, to'atame eeguun barbaachisaa dha, ulfaatina kaafamu irratti osoo hin taane, dhiita'uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu. Ariifachuun bifa sirrii hin taane uumuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Filannoo Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sirrii filachuun murteessaadha. Yoo ulfaatinni garmalee salphaa ta'e maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjettu. Garuu yoo garmalee ulfaate foormiin kee ni miidhama, miidhaan si mudachuu danda'a. Mirkaneeffachuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabi

Dumbbell Dhiyeenya-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhiyeenya-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Close-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi ulfaatina kaasuun caalaa bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Miidhaa mudachuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhiyeenya-qabachuu Press?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, kunis kan flat bench version caalaa garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Lafa Dhiyeenyaan Qabduu: Teessoo osoo hin taane lafa ciifta, kunis hamma sochii daangessuu fi caalaatti triceps irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Close-grip Press with Resistance Bands: Dumbbell close-grip Press irratti baandiiwwan mormii dabaluudhaan mormii ni dabala, keessumaa gubbaa sochii irratti.
• Single-Arm Dumbbell Close-grip Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhiyeenya-qabachuu Press?

• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee akka Dumbbell Close-grip Press hojjetan, garaa, triceps fi garba dabalatee, kanaanis sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kennuudhaan isa dabalata.
• Skull Crushers: Skull Crushers, akkuma Dumbbell Close-grip Press, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu harka fuulduraa fi harka mirgaa irrattis kan bobba’an yoo ta’u, sochii adda addaa kan kennan yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa ta’e ni jajjabeessa.