Dumbbell Duubaa Delt Tarree_garba

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Duubaa Delt Tarree_garba

Dumbbell Rear Delt Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids duubaa ykn maashaalee garba dugda irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu dugda, biceps fi kiyyoowwan hojjeta. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Dumbbell Rear Delt Row sochii qaamaa keessatti hammachuun tasgabbii garbaa guddisuu, madaallii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi qaama akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Duubaa Delt Tarree_garba

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi mudhiitti jilbeenfachuudhaan qaama kee gara fuulduraatti fidi, dugda kee hanga lafaan wal qixa jechuun ni danda'amatti qajeelaa.
• Amma, qaama kee akka hin dhaabbanne gochuu fi dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba qaamaatti dhihoo ta'e.
• Bakka gubbaa walitti qabameetti, cirracha garbaa walitti dhidhiitii yeroo gabaabaaf qabadhu.
• Dumbbells haala to'atameen gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, irra deddeebi'uu tokko Dumbbell Rear Delt Row xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Duubaa Delt Tarree_garba

• **Sochii To'atame**: Dambii gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta'u gochuu fi gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu; kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• **Deeltooyidii Duubaa irratti xiyyeeffadhu**: Furtuu shaakala kanaa dhuguma deltooyidii duubaa irratti xiyyeeffachuudha. Mee yaadi, yeroo tarree sana raawwattu qalama garba kee gidduutti qabachuuf yaalaa jirta. Dogoggora maashaalee biceps ykn dugda keetiin ol kaasuu irraa fagaadhu; deltoids duubaa ta’uu qabu

Dumbbell Duubaa Delt Tarree_garba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duubaa Delt Tarree_garba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rear Delt Row garbaaf gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu ykn si qajeelchu shaakala kana keessatti sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duubaa Delt Tarree_garba?

• Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row jijjiirama biraati, kan keessatti fuula incline bench irratti fuula gadi ciiftee tarree raawwattu, deltoids duubaa kofa adda ta'een irratti xiyyeeffatte.
• Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row shaakala kana harka tokko tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii guddaa fi xiyyeeffannoo dhuunfaa tokkoon tokkoon garba irratti akka raawwatamu taasisa.
• Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row jijjiirama bakka ati mudhiitti jilbeenfattu yoo ta'u dugda kee diriirsitee akka turtu yoo ta'u, kunis deltoids duubaa caalaatti irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Supine Dumbbell Rear Delt Row kan raawwatamu fuula ol qabatee teessoo irratti ciisee, ulfaatina gara sillaaseetti ol harkisee, kunis harkisa lafaa jijjiiree qormaata addaa kan...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duubaa Delt Tarree_garba?

• Fuula Harkisuu: Shaakala kanaanis deltoids duubaa irratti xiyyeeffata, kunis Dumbbell Rear Delt Row wajjin wal fakkaata, garuu rhomboids fi upper trapezius irrattis bobbaasa, kanaanis sochii sansalata gubbaa duubaa guutuu ta’e kenna.
• Lateral Raises: Shaakala kun adda durummaan mataa cinaachaa deltoid irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, mataa fuulduraa fi duubaa irrattis hamma xiqqaa ta’een hojjeta. Dumbbell Rear Delt Row kan mataa duubaa irratti xiyyeeffatu waliin yeroo walitti makamu guddina madaalawaa maashaalee garbaa mirkaneessa.