Dumbbell Garaa Deeggaramee Lateral Raises

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Garaa Deeggaramee Lateral Raises

Dumbbell Chest Supported Lateral Raise shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi hiika maashaalee qaama gubbaa guddisa. Akka sadarkaa humna dhuunfaatiin salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii sochii garbaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi shaakala humna qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta'eef gumaachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Garaa Deeggaramee Lateral Raises

• Teessoo irratti of dhaabi, gara gadiitti garagalchi, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell, harki kee qajeelee gadi fannifamee, harka kee immoo wal fuuldura kaa’i.
• Qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, yeroo hafuura baafattu dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, harka kee xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisi, harka kee akka waan bishaan koochoo keessatti naqxutti gara fuulduraatti garagalchi.
• Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti dumbbells ol kaasuu itti fufi, xiyyeeffannaan harka kee osoo hin taane maashaalee garba keetii hojii sana hojjetan irratti akka ta’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan yeroo afuura baafattu dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’atame mirkaneessi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Garaa Deeggaramee Lateral Raises

• Sochii To’atame: Hanga jilbi kee olka’iinsa garbaa fi harki kee lafaan wal qixa ta’utti dumbbells gara cinaatti ol kaasi. Ulfaatina haala to’atameen ol kaasuu mirkaneessi, sochii jerky ykn tasa maashaalee ykn lafee kee dhiphisuu danda’u kamiyyuu irraa fagaadhu.
• Garmalee Kaasuun Irraa Of Qusadhu: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee ulfaataa ol kaasuuf yaaluudha. Ulfaatinni dumbbells akka shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een raawwachuu dandeessu ta’uu qaba. Garmalee ulfaataa kaasuun bifa sirrii hin taane uumuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Maashaalee Irratti Xiyyeefadhu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf

Dumbbell Garaa Deeggaramee Lateral Raises Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Garaa Deeggaramee Lateral Raises?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Chest Supported Lateral Raises raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas shaakala kana yaaluun dura tooftaa sirrii barachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaa fiitness ykn ogeessa irraa qajeelfama argachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Garaa Deeggaramee Lateral Raises?

• Dumbbell Dhaabbachuu Lateral Raises: Jijjiirama kana keessatti, miila kee bal’ina garbaatiin addaan baatee dhaabbattee dumbbells gara cinaatti ol kaafta, kunis kofa maashaalee xiqqoo adda ta’e kan hirmaachisu ni kenna.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: Jijjiiramni kun dhaabbachuu, mudhiitti jilbeenfachuu fi dumbbells gara cinaatti ol kaasuun, deltoids duubaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Incline Bench Dumbbell Lateral Raises: Jijjiirama kanaaf, incline bench kofa digrii 45 irratti kaa’i, garaa kee gara gadiitti garagaltee irra ciisii, lateral raises raawwadhu, kunis deltoids kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Supine Dumbbell Lateral Raises: Jijjiiramni kun kan of keessatti hammatedha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Garaa Deeggaramee Lateral Raises?

• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate ta’us garba irrattis kan hirmaatu yoo ta’u, sochii qaamaa madaalawaa kan maashaalee naannoo isaanii hojjechuudhaan uumama adda baafamuu garaa kaasuun gara cinaa deeggaramee kan dabalu dhiyeessa.
• Dumbbell Front Raises: Akkuma lateral raises, front raises anterior deltoids irratti xiyyeeffata, kutaa adda addaa garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan lateral raises dabalata, kunis guddina garbaa bal’aa ta’e fiduu danda’a.