Balalii Duubatti Deebi'ee Supine

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Balalii Duubatti Deebi'ee Supine

Supine Reverse Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii gaarii fi cimina qaama gubbaa guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun sagalee maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, qaama fooyya’aa akka walsimsiisu gochuu fi madaallii maashaalee fi miidhaawwan kanaan walqabatan ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Balalii Duubatti Deebi'ee Supine

• Harka kee tokkoon tokkoon harka kee qajeelee gara sillaaseetti ol diriirsitee, harka kee wal garagalchitee dambbell qabadhu.
• Harka kee suuta jedhii gara cinaacha keetii gadi buusi, hamma lafaan wal qixa ta’utti, qajeelaa ta’us akka hin cufamne godhi.
• Yeroo muraasaaf sochii sana jala dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti ol kaasi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sochii suuta jedhu eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Balalii Duubatti Deebi'ee Supine

• **Sochii To'atame**: Ulfaatinawwan hamma garba kee wajjin wal qixa ta'anitti arkii bal'aa ta'een gadi buusi. Lafeen kee akka hin dhiphisneef jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i. Sana booda, ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochiin saffisaa fi to’atame malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu.
• **Maashaalee Kee Bobbaasuu**: Yeroo sochii qaamaa raawwattu maashaalee garaa, garbaa fi dugdaa kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis sochii qaamaa kanarraa bu’aa guddaa akka argattaniifi harkaa fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamneef isin gargaara.
• **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Garmalee fe’uun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Isa

Balalii Duubatti Deebi'ee Supine Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Balalii Duubatti Deebi'ee Supine?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Supine Reverse Fly hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuu qabu. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa sanatti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Balalii Duubatti Deebi'ee Supine?

• Bent-over Reverse Fly: Jijjiiramni kun bakka bent-over ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu dugdaa kee isa gadii fi jilba kee akka bobbaaftu si gargaara.
• Balalii Duubatti Dhaabbachuu: Jijjiirama kana keessatti, shaakala sana osoo dhaabbattee raawwatta, kunis madaallii fi hirmaannaa hundee caalaa barbaada.
• Single Arm Reverse Fly: Jijjiiramni kun sochii qaamaa yeroo tokkotti harka tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaamaa tasgabbii fi to’annoo guddaa akka qabaatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Balalii Duubatti Deebi'ee Supine?

• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Supine Reverse Fly wajjin wal fakkaata, garuu xiyyeeffannoo guddaa kan kennu latissimus dorsi fi rhomboids irratti. Laat fi rhomboids ciccimoo qabaachuun bu’a qabeessummaa Supine Reverse Fly guddisuu danda’a, bu’uura tasgabbaa’aa maashaaleen garbaa irraa hojjechuu danda’an kennuudhaan.
• Overhead Shoulder Press: Shaakala kun maashaalee deltoid irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Supine Reverse Fly hojjetamu. Maashaalee kana xiyyaara sochii adda ta'een cimsuun, tasgabbii fi humna garbaa waliigalaa guddisuu dandeessa, kunis faayidaa Supine Reverse Fly guddisuu dandeessa.