Taa'ee Duuba Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Taa'ee Duuba Lateral Raise

Seated Rear Lateral Raise shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee garba keessa jiran ijaaruu fi toning gochuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, keessumaa deltoids duubaa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi madaallii dhaabbii qaamaa sirreessuu barbaadaniif mijataa dha. Sirna sochii qaamaa keessan keessatti Seated Rear Lateral Raises hammachuun fayyaa garbaa fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa, fi bifa qaama gubbaa madaalawaa fi ibsamee fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Duuba Lateral Raise

• Hanga garaan kee lafaan wal qixa ta’utti mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu, harki kee kallattiin garba kee irraa akka gadi rarra’u godhi.
• Qaama kee akka hin sochoone gochuudhaan, dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi osoo jilba xiqqoo qaxxaamuree, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Taa'ee Duuba Lateral Raise

• Sochii Keessan To’adhaa: Ulfaatinawwan sana jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Ulfaatina haala suuta jedhu, to’annaa jala ooluun ol kaasi, akkasumas haala wal fakkaatuun gadi buusi.
• Harka Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa Gochuu: Shaakala hunda keessatti harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuruu qaba. Kunis dhiibbaan walqabsiisa jilba irratti akka hin uumamneef kan gargaaru yoo ta’u, xiyyeeffannaan deeltooyidii irratti akka hafu taasisa.
• Garmalee Ol Hin Kaasinaa: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ol kaasuu yoo ta’u, kunis dhiphina hin malle garba irratti fiduu danda’a. Hanga harki kee wal qixa ta’utti ulfaatina ol kaasi

Taa'ee Duuba Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Duuba Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Rear Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii fi cimina garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Duuba Lateral Raise?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, osoo dhaabbattee ykn taa'aa jirtuu mudhiitti jilbeenfatta, kunis deltoids duubaa kofa adda ta'een akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Lying Rear Lateral Raise: Version kun kan raawwatamu yeroo teessoo irratti fuula gadi ciisan yoo ta'u, kunis deltoids duubaa adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda'a.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Jijjiirama kanaaf, teessoo inclined irratti fuula gadi jettee ciifta. Kunis kofa shaakala kan jijjiiru yoo ta’u, deltoids duubaa keessatti diriirsuu fi ciccitiinsa gadi fagoo kennuu danda’a.
• Single-Arm Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu kan danda’uu fi bifaa fi ciccitiinsa cinaacha dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Duuba Lateral Raise?

• Fuula Harkisuu: Shaakala kanaan maashaalee deltoids duubaa fi dugdaa gubbaa kan cimsu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi madaallii waliigalaa garbaa guddisuudhaan, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan Seated Rear Lateral Raise kan dabaludha.
• Bent Over Rows: Sochii qaamaa kun latissimus dorsi fi rhomboids dugda keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo olka’iinsaatti deeggarsa fi tasgabbii girdle garbaa kennuudhaan Seated Rear Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, akkasumas humna waliigalaa fi madaallii maashaalee gubbaa fooyyessuuf gargaara qaama.