Keebilii Taa'ee Duuba Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Duuba Lateral Raise

Cable Seated Rear Lateral Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi cimina garbaa guddisa. Sochii qaamaa kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an hiika maashaalee guddisuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas balaa miidhamuu garbaa hir’isuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Duuba Lateral Raise

• Teessoo maashinicha fuuldura jiru irra taa’ii, harka mirgaatiin qabattoo sana qabadhuu, harka kee guutummaatti diriirsitee akka cinaacha kee mirgaa maashinichatti dhihoo ta’utti of kaa’i.
• Xiqqoo jilba kee irratti jilbeenfadhuutii abs kee jabeessi, dugda kee qajeelaa fi miila kee lafa jabeessee dhaabi.
• Harka kee qajeelee eeguun, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti qabattoo maashinicha irraa gara cinaacha keetii harkisi, garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, sochii guutuu keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi, sana booda gara bitaatti jijjiiruu kee dura irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Duuba Lateral Raise

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu, to’annoo jala oole irratti xiyyeeffadhu, ulfaatina sochii qaamaa osoo hin taane maashaalee keetiin kaasuu fi gadi buusu.
• Qabduu Sirrii: Qabduu jabaa garuu garmalee cimaa akka hin qabne mirkaneessi. Qabduun garmalee cimaa ta'e harka namaa dhiphisuu kan danda'u yoo ta'u, qabiin garmalee laaftuu ta'e ammoo ulfaatina akka gadi buusu si gochuu danda'a, kunis miidhaan si mudachuu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee siif ulfaatu hin fayyadamin. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Ulfaatina salphaa fi suuta suutaan jalqabi

Keebilii Taa'ee Duuba Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Duuba Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Rear Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa yeroo jalqabdu hamma ulfaatina qaamaa caalaa bifti sirrii ta’e barbaachisaa ta’uu isaa yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Duuba Lateral Raise?

• Resistance Band Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, kunis caalaatti kan socho’uu fi baay’ee kan hojjetamu ta’uu danda’a, kunis sadarkaa mormii adda addaa kan hayyamudha.
• Keebilii Dhaabbachuu Duuba Gara Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana taa’uu caalaa ol dhaabbattee raawwatta, kunis maashaalee qaama kee wiirtuu fi gadii caalaatti bobbaasuun ni danda’ama.
• Keebilii Harka Tokko Taa’ee Duuba Gara Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Version kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee incline bench irratti fuula gadi ciifta, kunis kofa adda addaa kennuu fi fageenya sochii guddisuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Duuba Lateral Raise?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Shaakala kun deltoids duubaa fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Cable Seated Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata, sochii qaamaa filannoo ulfaatina bilisaa qabu kan madaallii fi tasgabbii maashaa fooyyessuuf gargaaruu danda’u kenna.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun Cable Seated Rear Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuun fayyaa fi haala dhaabbii garbaa waliigalaa fooyyessuu, akkasumas humnaa fi obsa maashaalee naannoowwan kanneen irratti guddisa.