Duubaa Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Duubaa Lateral Raise
Rear Lateral Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids, addatti kutaa duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gubbaa irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti cimina garbaa, tasgabbii fi fageenya sochii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun miidhagina qaama gubbaa kee waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deggeruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Duubaa Lateral Raise
- Jilba kee irratti xiqqoo jilbeenfadhuu fi mudhii kee irratti hinge godhi, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
- Xiqqoo jilba kee keessatti qaxxaamuruudhaan, dumbbells gara cinaachaatti fi hanga garba kee wajjin walsimutti ol kaasi, gubbaa sochii sanaa irratti cirracha garba kee walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Duubaa Lateral Raise
- Ulfaatina To'achuu: Sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achuun barbaachisaa dha, hojii sana akka hojjetu momeentii hayyamuu mannaa. Ulfaatina gara olka’iinsa garbaatti ol kaasi, achiis suuta suutaan gadi deebi’i. Yoo ulfaatina sana jigsaa jirta ta'e ykn momeentii fayyadamta ta'e, ulfaatina baay'ee fayyadamuu hin oollu, miidhaan sirra ga'uu danda'u irraa of eeguuf hir'isuu qabda.
- Kophee Xiqqoo Qaxxaamuraa: Harka kee xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisuun akka hin dhiphatne ykn akka hin miidhamne godhi. Harka kee guutummaatti qajeelchuun lafee jilbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
- Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan ol hin ilaalinaa ykn morma keessan hin dheeressin, kunis dhiphina mormaa fiduu waan danda'uuf. Kanaa mannaa morma kee a
Duubaa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Duubaa Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko sochii kana keessatti jalqaba irratti si qajeelchuun sirritti akka hojjechaa jirtu mirkaneessuun gargaara. Shaakala kun adda durummaan deltoids duuba garba keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gubbaas ni hojjeta.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubaa Lateral Raise?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Version kana keessatti, incline bench kan kofa mormii adda ta’e kan hayyamuu fi maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatu irratti fuula gadi ciifta.
- Bent Over Rear Lateral Raise: Mudhiitti jilbeenfachuudhaan kan raawwatamu, jijjiiramni kun ulfaatina ulfaataa ta'e kaasuun madaalliif wiirtuu kee akka bobbaaftu si dandeessisa.
- Rear Lateral Raise with Resistance Bands: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa resistance bands fayyadamuun gosa adda ta’e tension fi qormaata maashaalee garbaa irratti kenna.
- Single-Arm Rear Lateral Raise: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu fi madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu akka dandeessu si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubaa Lateral Raise?
- Tarreewwan Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan Rear Lateral Raise kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee dugda keessa jiran kanneen sochii garbaa deeggaran, tasgabbii fi cimina garbaa waliigalaa fooyyessa, rhomboids fi latissimus dorsi.
- Fuula Harkisuu: Shaakala kun kan xiyyeeffatu deltoids duubaa, kan Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee trapezius gubbaa fi rotator cuff irrattis hojjeta, fayyaa fi haala dhaabbii garbaa guddisa, carraa miidhamuu garbaa hir'isa.
Ereyo la xiriira Duubaa Lateral Raise
- Dumbbell Duubaa Lateral Raise
- Shaakala Garbaa Jabeessuu
- Shaakala Dumbbell Garbaaf
- Sochii Deeltooyidii Duubaa
- Garba Toning Dumbbells tiin
- Sochii Duubaa Lateral Raise
- Dumbbell Duuba Delt Olkaasuu
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Garbaa
- Dumbbell Garba Duubaa Ol Kaasuu
- Cimina Garbaatif Fitness Routine