Keebilii Supine Duubatti Balali'uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Supine Duubatti Balali'uu

Cable Supine Reverse Fly shaakala humna ijaaru kan maashaalee qaama gubbaa keessanii, keessumaa deltoids duubaa, kiyyoowwanii fi rhomboids irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf qophaa'eedha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun tasgabbii garbaa, haala dhaabbii fi cimina qaama gubbaa baay’ee fooyyessuu waan danda’uuf, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Keebilii Supine Duubatti Balali'uu

• Harka tokkoon tokkoon harkaa kee gara cinaacha keetii diriirsitee, harka kee immoo ol garagalchi qabadhu.
• Suuta suutaan keebiloota ol fi qaama kee qaxxaamuraa harkisi, harka kee qajeelaa, hamma harki kee garaa kee olitti wal qunnamutti.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti akka ciccitu sitti dhagahama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’achuu kee mirkaneessi, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Supine Duubatti Balali'uu

• Qabduu Sirrii: Qabduu maashiniiwwan pullii harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti qabannaa harka ol qabuun qabadhu. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis harka kee akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Sochii To’atame: Suuta jedhii harka kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhuun, harka kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhuun, harka kee xiqqoo garagalchi. Harki kee garaa kee olitti yeroo wal argan sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba malee jerky ykn ariitii ta’uu hin qabu. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Harka Garmalee Diriirsuu: Harka kee guutummaatti qajeelchuu irraa fagaadhu kunis dhiibbaa hin barbaachifne kee irratti fiduu waan danda’uuf

Keebilii Supine Duubatti Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Supine Duubatti Balali'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Supine Reverse Fly hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama shaakala kana irratti muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, nama jalqabaa sochii sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Supine Duubatti Balali'uu?

• Incline Bench Reverse Fly: Jijjiirama kana keessatti, incline bench irra ciiftee sochii reverse fly raawwatta, kunis sababa jijjiirama kofatiin maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Dhaabbachuu Keebilii Duubatti Balali’uu: Jijjiiramni kun bakka taa’uu mannaa, ol dhaabbachuu fi maashinii keebilii fayyadamuun balali’uu duubatti deebi’uu raawwachuu kan dabalatudha.
• Resistance Band Reverse Fly: Jijjiiramni kun keebilicha baandii mormiitiin bakka buusa, kunis caalaatti kan socho’uu fi baay’ee kan hojjetu ta’uu danda’a, kunis shaakala bakka barbaaddetti akka raawwattu si dandeessisa.
• Kubbaa Tasgabbii Balali’iinsa Duubatti Deebi’uu: Jijjiirama kana keessatti, sochii balali’uu duubatti deebi’uu dumbbells waliin raawwachuuf kubbaa tasgabbii fayyadamta irra ciifta, kunis wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Supine Duubatti Balali'uu?

• Bent Over Rows: Shaakala kun garee maashaalee faallaa, dugda irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Supine Reverse Fly kan dabalu yoo ta’u, kunis humna qaama gubbaa madaalawaa fi simeetarikii ta’e eeguuf gargaara.
• Standing Cable Chest Fly: Shaakala Cable Supine Reverse Fly wajjin wal fakkaatuun, maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate ta’us kofa adda ta’een kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa garaa geengoo ta’e kennuu fi humna garaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.