Dumbbell Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Qabuu

Dumbbell Shrug shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi qoonqoo gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa tasgabbii garbaa guddisuuf, balaa miidhamuu garbaa hir’isuuf, akkasumas qaama qaama gubbaa madaalawaa, miidhaginaan namatti tolu uumuuf Dumbbell Shrugs hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Qabuu

• Harka kee qajeelee miila kee bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Suuta suutaan garba kee hanga danda’ametti gara gurra keetii ol kaasi, harka kee qajeelaa fi osoo jilba kee hin jilbeenfachiisiin.
• Kiyyoowwan kee keessatti ciccitiinsa akka sitti dhaga’amuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebisi. Kun rep tokko xumura. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Qabuu

• Sochii To’atame: Amala momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina olii fi gadi jigsuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamee fi itti yaadamee, sochii guutuu keessa darbuu qaba. Kana jechuun ulfaatina sana suuta suutaan ol kaasuun, gubbaatti xiqqoo dhaabachuu, achiis suuta gadi buusuu jechuudha.
• Qabduu Sirrii: Dambii harka kee gara qaama kee garagalee qabadhu. Qabduun kun sochii uumamaa kan taasisu yoo ta’u, maashaalee tiraapeeziyaas haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Dambalii garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas dadhabbiin harka duraa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a

Dumbbell Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Shrug hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa maashaa trapezius dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala kamiyyuu, yeroo hunda leenjisaa mirkanaa'e ykn madda amanamaa irraa tooftaa sirrii barachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Qabuu?

• Incline Dumbbell Shrug: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti fuula gadi ciiftee shrug raawwachuu si gaafata, kunis kofa fi cimina adda ta’e kenna.
• Harka Tokko Dumbbell Shrug: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokkoon harka tokkoon shrug raawwatta, kunis gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dumbbell Shrug with Rotation: Kunis garba ol kaasuu fi sana booda sochii geengoo ta’een naanneffachuu, kiyyoowwanii fi maashaalee rotator cuff hojjechuu kan dabalatudha.
• Overhead Dumbbell Shrug: Jijjiiramni kun dumbbells mataa ol kaasuun ergasii shrug raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee trapezius gubbaa fi gadii lamaan bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Qabuu?

• Tarreen Qajeelaa shaakala biraa Dumbbell Shrugs wajjin akka gaariitti wal-qabsiisu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu trapezius gubbaa fi deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa keessatti ijaaruuf gargaara.
• Shaakala Deemsa Qonnaan Bulaa ( Farmer’s Walk ) kunis Dumbbell Shrugs kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee trapezius cimsuu qofa osoo hin taane humna qabachuu fi obsa waliigalaa fooyyessa, kunis raawwii hojii Dumbbell Shrugs keessatti guddisuu danda’a.