Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa harka gubbaa keessaniif kenna. Nama humna harkaa fi hiika isaa guddisuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota muuxannoo fiitness jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababni isaas bicep mass ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane, humna qabachuu fooyyessuu kunis hojii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo keessatti faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl

• Amma harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin qabaatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Sana booda afuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelaa, garaan kee ol kaasuu fi garba kee duubatti deebisuu. Dugda kee naannessuu ykn garba kee hunch gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a. Akkasumas, madaallii eeguuf miilli kee bal’ina garbaa irraa fagaatee lafa irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Yeroo barruu ol kaaftu haala to’atameen hojjechuu kee mirkaneessi. Barbell jerking ykn swing gochuu irraa of qusadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf biceps bu'a qabeessa ta'een waan hin xiyyeeffanneef. Sochiin suuta jedhee fi to’atamaa ta’uu qaba, maashaan bicep ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Guutuu

Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Biceps Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan biceps fi maashaalee harka duraa lamaan irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu, bifa sirrii irratti xiyyeeffachuu fi akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu. Shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl?

• Seated Reverse Curl: Kunis teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi biceps fi harka fuulduraa adda baasuuf gargaara.
• EZ Bar Reverse Curl: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis harka irratti dhiibbaa xiqqaa kan fidu yoo ta’u, ammas bu’a qabeessa ta’ee biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.
• Cable Reverse Curl: Shaakala kanaaf maashinii keebilii fayyadamuun sochii hunda keessatti maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa taasisa.
• Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl?

• Tricep Dips: Shaakala kun triceps, maashaalee dugda harka gubbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna harkaa fi guddina sagalee maashaa Reverse Grip Biceps Curls irraa argattan madaaluuf gargaaru, madaallii dhabuu maashaalee ittisa.
• Forearm Curls: Shaakala kun maashaalee harka duraa cimsuu fi humna qabachuu fooyyessuu, kunis dandeettii yeroo dheeraaf bakka qabannaa duubatti deebi’uu eeguu guddisuudhaan Reverse Grip Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessa.