Dumbbell Hammer Curls jedhamtu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Hammer Curls jedhamtu

Dumbbell Hammer Curls shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’e yoo ta’u, adda durummaan maashaalee biceps fi brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee harka duraa irrattis bobba’a. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin salphaatti sirreessuu waan danda’uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa kan guddisu, hiika maashaalee kan guddisu, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa waan gumaachuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Hammer Curls jedhamtu

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo baayceps kee walitti siqsiisu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu hin dagatin, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Dumbbell Hammer Curls jedhamtu

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, haala suuta jedhu fi to’atameen dumbbells ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis sochii guutuu keessatti maashaalee kee kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu bifa sirrii taʼe akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'een muraasa caalaa ulfaatina salphaa ta'een irra deddeebi'uu baay'ee raawwachuun gaariidha.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala rep tokkoon tokkoon diriirsuu fi dumbbell karaa hundumaa hanga garba kee irratti curl gochuu mirkaneessi

Dumbbell Hammer Curls jedhamtu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Hammer Curls jedhamtu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Hammer Curls gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi miidhaan akka hin geenyeef to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun maashaalee yaadaman bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu fi dhiphina irraa fagaachuu murteessaadha. Shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yeroo muraasa jalqabaa akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Hammer Curls jedhamtu?

• Incline Hammer Curls: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline kan kofa sochii qaamaa jijjiiree kutaalee adda addaa bicep fi forearm irratti xiyyeeffatu irratti ciifta.
• Cross Body Hammer Curl: Yeroo tokkotti dumbbells lamaan curling gochuu mannaa, dumbbell tokko qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaa sanaatti curl goota, maashaa brachialis caalaatti bobbaafta.
• Concentration Hammer Curls: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee taa’uudhaan yoo ta’u, kunis maashaa bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argattu taasisa.
• Alternating Hammer Curls: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko kaasuun, harka bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiiruun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis harka tokkoon tokkoon isaanii irratti sochii qaamaa xiyyeeffannoo fi cimaa ta’e akka raawwatamu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Hammer Curls jedhamtu?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee faallaa biceps, triceps kan hojjetan yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaruu fi guddinni humna harkaa madaalawaa akka ta’u mirkaneessuu danda’a, kunis hojii Dumbbell Hammer Curls hojjetu dabalata.
• Zottman Curls: Curls kun biceps fi forearms lamaan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna qabachuu guddisuu fi maashaalee haala xiqqoo adda ta’een hojjechuudhaan Dumbbell Hammer Curls kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee bal’aa ta’e fiduu danda’a.