Harka ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Harka ol kaasuu

Shaakala Shrug sochii qaamaa salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi qaama kee isa gubbaa cimsuu fi tone gochuuf kan gargaaru yoo ta’u, keessumaa maashaalee trapezius kee irratti xiyyeeffata. Nama kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan, kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas, mormaa fi garba irratti hiika dabaluudhaan bifa qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, dhiphina mormaa fi garbaa ittisuuf gargaara, akkasumas ga'umsa atileetiksii fooyyessuuf gumaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Harka ol kaasuu

• Harka kee qajeelee eeguun, akka waan garba keetiin gurra kee tuquuf yaaltutti hamma dandeessutti garba kee ol kaasi.
• Maashaalee tiraapeeziyaa kee keessatti dhiibbaan dhuguma akka sitti dhaga’amuuf sekondii muraasaaf bakka kana qabadhu.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka ol kaasuu

• **Qabduu Sirrii**: Barbell ykn dumbbells qabannaa harka ol qabuun qabadhu, harki bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'atee qabadhu. Qabduu dogoggoraa qabachuun harka kee fi harka kee dhiphisuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Furtuun harka walqabachuu bu'a qabeessa ta'e sochii suuta jedhu, to'atame dha. Garba kee qajeelee gara gurra keetii ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis gadi deebi’ii gadi buusi. Garba keessan gara duubaatti ykn gara fuulduraatti garagalchuu irraa of qusadhaa sababiin isaas garba ykn morma irratti miidhaa geessisuu danda'a.
• **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina qaamaa garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Hafuura baafachuu

Harka ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala harka ol kaasuu kana gochuu akka dandaʼan beekamaadha. Maashaalee trapezius gubbaa, kanneen dugdaa fi morma keessan gubbaa keessatti argaman jabeessuu fi tone gochuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu. 2. Harka tokkoon tokkoon keetiin harka kee qaama kee garagalchitee dambbell qabadhu. 3. Harka kee qajeelee suuta suutaan garba kee gara gurra keetii ol kaasi. 4. Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan garba kee gadi deebisi. 5. Irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi akkuma jabaachaa deemuun suuta suutaan dabaluu hin dagatinaa. Akkasumas, yeroo hunda bifa gaarii qabaachuu fi qaama keetti fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaachuu; sochiin sun garba keetiin to’atamuu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka ol kaasuu?

• Dachaa harkaa ̆\_(ツ)_/ ̆\_(ツ)_/ ̆ kan fayyadamu yeroo harkaan tokko qofti sadarkaa dhimmamuu dhabuu ykn burjaajii dabarsuudhaaf gahaa hin taanedha.
• Table flip shrug (╯°□°)╯︵ ┻━┻ kan caalaatti diraamaa ta’eedha, yeroo baay’ee mufannaa ykn amanuu dhabuu ibsuuf kan itti fayyadamudha.
• Cute shrug ʅ (◞◟) ʃ yeroo baayyee taphaan ykn coy indifference ibsuuf itti fayyadama.
• Harka ol kaasuun cimaan ᕙ(⇀↼‶)ᕗ miira burjaajii ykn dhimmamuu dhabuu caalaatti cimaa ykn garmalee ta’e ibsuuf kan gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka ol kaasuu?

• Tarreen qajeelaa shaakala biraa harka ol qabachuu kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee tiraapeeziyaasii fi deltooyidii hojjechuun sochii garbaa fi humna qaama gubbaa guddisa.
• Tarreen qaxxaamuree maashaalee rhomboids fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffachuudhaan harka ol qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna dugdaa fi garba kee keessa jiru madaaluuf gargaaruu danda’a.