Lever Gripless Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Gripless Harka Qabuu

Lever Gripless Shrug shaakala shaakala humnaa kan maashaalee trapezius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun atileetota, namoota qaama isaanii ijaaran ykn nama qaama isaanii isa gubbaa fi humna isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, qabannaa kee osoo hin dhiphisin maashaalee garbaa fi morma kee irratti hojjechuu dandeessa, kunis warra humna qabachuu daangeffameef filannoo guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Lever Gripless Harka Qabuu

• Gara gadiitti qaqqabuu fi kallattiin lever qabadhu, qabattoo malee, harki kee qaama kee fuuldura akka jiruu fi harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi.
• Suuta suutaan garba kee gara gurra keetii sochii harka kee ol kaasi, harka kee qajeelee qaamni kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni maashaa tiraapeeziyaa kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura shaakala irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Gripless Harka Qabuu

• Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggorri namoonni yeroo shaakala kana raawwatan tokko dugda isaanii jilbeenfachuu ykn naanneffachuudha. Kunis garmalee dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa uumuu fi miidhaan si geessisuu danda’a. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee sochii qaamaa hunda keessatti akka bobba’e mirkaneessi.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Yeroo harka ol kaasuu raawwattu, lever haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf maashaalee yaadaman irratti bu’a qabeessa ta’ee waan hin xiyyeeffanneef sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa.
• Garba Irratti Xiyyeeffannoo: Lever Gripless Sh

Lever Gripless Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Gripless Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Gripless Shrug gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi dhukkubbiin yoo isaan mudate dhaabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Gripless Harka Qabuu?

• Barbell Gripless Shrug: Version kun barbell waliin kan raawwatamu yoo ta'u, raabsa fe'umsaa madaalawaa ta'e kan kennu yoo ta'u, maashaalee caalaatti tasgabbeessan akka bobba'an kan dandeessisudha.
• Maashinii Smith Gripless Shrug: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kan kennu fi sochii caalaatti to’atame kan hayyamu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaatiif mijataa taasisa.
• Maashinii Keebilii Gripless Shrug: Fooyya’iinsi kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaan akka dabalu gochuu danda’a.
• The Resistance Band Gripless Shrug: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, mormii sirreeffamuu danda'uu fi dandeettii sochii qaamaa bakka kamittiyyuu raawwachuu kan dhiyeessu yoo ta'u, sochii qaamaa manaatif mijataa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Gripless Harka Qabuu?

• Tarreen qajeelaan shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas maashaalee trapezius hojjechuu qofa osoo hin taane, deltoids fi biceps bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa kunis bu'a qabeessummaa Lever Gripless Shrug guddisuu danda'a.
• Fuula harkisuun Lever Gripless Shrugs kan dabaluu danda'u deltoids fi rhomboids duubaa, maashaalee trapezius deeggaran cimsuu, haala dhaabbii fooyyessuu fi yeroo shrugs raawwatan balaa miidhamuu hir'isuun.