Lever Gripless Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Gripless Harka Qabuu

Lever Gripless Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi garba kee gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Atileetota ykn jaallattoota fiitness tasgabbii garba isaanii, cimina qaama gubbaa isaanii fooyyessuu fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana keessatti gama qabachuu hin qabneen dhiibbaa harkaa fi harka irratti uumamu hir'isa, kunis warra dhimma cimina qabachuu qabaniif ykn warra sochii qaamaa qaama gubbaa isaanii adda addaa gochuu barbaadaniif filannoo guddaa taasiseera.

Axad a Step-by-Step Lever Gripless Harka Qabuu

• Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuu fi jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree ejjennoo kee tasgabbeessi.
• Shaakala kana jalqabi garba kee gara gurra keetii hanga danda’ametti ol kaasuun, harka kee diriirsuun akkasumas jilba kee akka hin qaxxaamursine mirkaneessuudhaan.
• Yeroodhaaf bakka olka’aa qabadhu, maashaalee tiraapeeziyaa kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Gripless Harka Qabuu

• Harka Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootan harka jilbeenfachuudha. Harki kee sochii hunda keessatti qajeelee turuu qaba. Harka kee jilbeenfachuun xiyyeeffannoo kiyyoowwan irraa fagaatee gara biceps tti jijjiiruu danda’a, kunis galma shaakala kanaa miti.
• Kiyyoo Keessan Irratti Xiyyeefadhaa: Lever Gripless Shrug maashaalee trapezius keessan irratti xiyyeeffachuuf kan qophaa'e waan ta'eef, isaan irratti xiyyeeffachuu keessan mirkaneessaa. Yeroo harka kee ol kaaftu harka keetiin osoo hin taane garba keetiin ol kaasuu qabda. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf kiyyoowwan keessan bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef garba keessan garagalchuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala sana dafanii hojjechuudha. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Lever suuta jedhii ol kaasi

Lever Gripless Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Gripless Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Gripless Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humna ijaaraa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuun murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka si gargaaru gochuun si gargaaruu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Gripless Harka Qabuu?

• Barbell Gripless Shrug: Jijjiirama kana keessatti shaakala barbell fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis humnaa fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Maashinii Keebilii Gripless Shrug: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kennuu danda’a.
• Resistance Band Gripless Shrug: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis warra mana keessatti ykn yeroo imala sochii qaamaa gochuu barbaadaniif faayidaa qabaachuu danda’a.
• Kettlebell Gripless Shrug: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis cimina qabachuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Gripless Harka Qabuu?

• Barbell Upright Rows: Shaakala kun maashaalee tirapeeziyaasii fi deeltooyidii irrattis xiyyeeffata. Lever Gripless Shrugs fi Barbell Upright Rows lamaan isaanii iyyuu sochii qaamaa keessatti hammachuudhaan, namni tokko sochii qaamaa gubbaa fi garbaa bal’aa ta’e galmaan gahuu danda’a.
• Harkisuu Fuulaa: Harkisuu Fuulaa maashaalee deltoid duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Lever Gripless Shrug maashaalee walta’iinsaa ta’aniidha. Shaakala kana waliin raawwachuudhaan guddina maashaalee qaama gubbaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu dandeessu.