Keebilii Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Qabuu

Cable Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi qoonqoo kee isa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa fi qoonqoo hir'isuuf gargaaruu danda'a. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif shaakala gaarii dha. Namoonni tasgabbii garba isaanii guddisuuf, humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf, akkasumas qaama madaalawaa fi toonii ta’e argachuuf Cable Shrugs sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Qabuu

• Harka lamaaniin, harka kee gara qoma keetii fi miila kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee, barruu keebilii qabadhu.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee qajeelee dhaabbadhu, harka kee immoo tasgabbaa’ee, garba kee gara gurra keetii ol kaasuudhaan sochii qaamaa jalqabi.
• Yeroodhaaf bakka olka’iinsaa qabadhu, maashaalee tiraapeeziyaas gubbaa kee keessatti ciccitiinsa sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, garba kee guutummaatti gara gadiitti akka diriiru gochuudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Qabuu

• **Sochii To'atame**: Cable Shrugs bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf furtuun sochii to'atame irratti xiyyeeffachuudha. Suuta jettee garba kee gara gurra keetii sochii harkaa ol kaasi, yeroo muraasaaf gubbaatti qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebisi. Ulfaatina kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Maashaalee Trapezius irratti xiyyeeffadhaa**: Kaayyoon Cable Shrugs maashaalee trapezius keessan, kan mormaa fi dugda gubbaa keessan keessatti argaman cimsuu dha. Maashaalee kana gubbaa harka walqabachuu irratti micciiruun kee mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko itti fayyadamuudha

Keebilii Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Shrug hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee trapezius dugdaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuunis gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Qabuu?

• Keebilii Duubaa Duuba Qabduu: Vershinii kana keessatti, dugda kee gara maashinii keebiliitti dhaabbattee, keebilicha dugda kee duubaan qabattee harka kee ol kaafta.
• Keebilii Harka Tokko Qabduu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuudhaan harka tokkoon tokkoon garba irratti sochii qaamaa xiyyeeffannaa guddaa akka qabaatu kan taasisudha.
• The Seated Cable Shrug: Jijjiirama kanaaf, teessoo ykn teessoo maashinii keebilii fuuldura taa'ee, bakka taa'eetti harka ol kaasuu raawwatta.
• The Cable Shrug with External Rotation: Version kana keessatti, garba kee gara alaatti naanneffachuudhaan shrug raawwatta, kunis maashaalee haala xiqqoo adda ta'een hojjechuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Qabuu?

• Barbell Upright Row: Shaakala kun maashaalee trapezius fi deltoid kan hojjetu yoo ta’u, Cable Shrug wajjin wal fakkaata, garuu biceps fi forearms kan bobbaasu yoo ta’u, humna waliigalaa fi madaallii qaama gubbaa waliigalaaf shaakala dabalataa guddaa taasiseera.
• Reverse Fly: Shaakala kun maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee faallaa ta’an hojjechuudhaan madaallii gaarii Cable Shrug’f kan kennu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee akka hin taane ittisuuf gargaaruu fi haala dhaabbii gaarii ta’eef gumaachuu danda’a.