Harka ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Harka ol kaasuu

Shaakala Shrug sochii humna namaa ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa gubbaa fi qoonqoo irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha. Shaakala nama kamiifuu mijatudha, namoota fiitness jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota ogummaa qabanitti, tasgabbii garba isaanii fi obsa maashaalee qaama gubbaa isaanii guddisuuf. Shrugs hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa dandeettii olka’iinsa isaanii fooyyessuu, miira gaarii mormaa fi dugdaa ittisuu, akkasumas maashaalee qaama gubbaa caalaatti ibsamee fi cimaa ta’een bifa qaama isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka ol kaasuu

• Harka kee guutummaatti diriirsitee ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Garba kee hanga danda’ametti ol kaasi akka waan gurra kee tuquuf yaaltuutti, garuu adeemsa kana keessatti harka kee qajeelaa qabadhu.
• Kiyyoowwan keessatti ciccitiinsa akka guddatu gochuuf bakka sana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, irra deddeebi’uu itti aanu jalqabuu kee dura garbichi kee guutummaatti akka boqotu taasisa.

Manaahij a beerka Harka ol kaasuu

• **Sochii To'atame**: Yeroo harka ol kaasuu raawwattu, garba kee haala to'atameen kallattiin gara gurra keetii ol kaasuu kee mirkaneessi, achiis suuta suutaan gadi deebi'i. Garba keessan gara duubaatti ykn gara fuulduraatti garagalchuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan garbaa fiduu waan danda’uuf.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta'een akka raawwattu si dandeessisu fayyadamuu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo sochii qaamaa gootan hafuura baafachuu yaadadhaa. Yeroo garba kee ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaan dhiigaa akka dabalu gochuu danda’a. 5. 5.

Harka ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala harka ol kaasuu hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa maashaa trapezius dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina to'annoo jala ooluu danda'uun jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan leenjisaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka ol kaasuu?

• Harka tokkoon harkaan ol kaasuu, kan caalaatti tasgabbaa'aa, kan hin ilaalle garaagarummaa: ̄\_(ツ)_/
• Harka dachaa, yeroo dachaa mirkanaa'aa hin taaneef: ̄\_(ツ)_/ ̄ ̄\_(ツ)_/ ̄
• Ija bal’aa qabuun harka ibsituu dabalataa: O_o ̄\_(ツ)_/ ̄
• Mimmiidhagoo, taphaan harka isaa ol kaasuun ija jaamsee: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka ol kaasuu?

• Tarreen qajeelaan maashaalee trapezius akka shrugs illee ni hojjetu, garuu dabalataan garbaa fi biceps bobbaasuun humna qaama gubbaa madaalawaa ta'e argamsiisa.
• Tarreen jilbeenfame shaakala biraa kan harka ol kaasuu kan dabalu waan ta’eef, adda durummaan latissimus dorsi dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee trapezius irrattis kan bobba’u yoo ta’u, walumaa galatti dugda cimaa fi ibsame kenna.