Lever Harka Qabduu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Harka Qabduu

Lever Shrug shaakala humnaa adda durummaan maashaalee trapezius gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa ijaaruu barbaadaniif ykn atileetota ispoortii garba cimaa barbaadu irratti hirmaatan. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan dhiphina mormaa salphisuuf, dandeettii ol kaasuu isaanii fooyyessuuf ykn ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Qabduu

• Dugda kee qajeelaa, mataa ol qabaa, garba kee boqonnaa qabaadhu, achiis akka waan gurra kee tuquuf yaaltuutti hamma dandeessutti suuta jettee garba kee ol kaasi, harka kee qajeelaa.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabbadhuutii maashaalee tiraapeeziyaa kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, kunis yeroo hunda ulfaatina kee to’achuu kee mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’ii, haala dhaabbii fi bifa sirrii ta’e eeggadhu.

Manaahij a beerka Lever Harka Qabduu

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha, ulfaatina qaamaa ol kaasuu fi gadi buusuuf momeentii fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala toʼatameen ol kaasi, sochii sana gubbaatti sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee gadi buʼi.
• Garba Keessan Gargalchuu irraa fagaachuu: Namoonni tokko tokko yeroo harka isaanii ol qabatan garba isaanii gara fuulduraatti ykn duubatti garagalchuuf kan amala qaban siʼa taʼu, kunis garbaa fi qoonqoo akka dhiphatu gochuu dandaʼa. Garba kee qajeelee ol fi gadi qofa sochoosi.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Shaakala kana yeroo raawwattan morma keessan gara fuulduraatti ykn duubatti hin crane gochuun sababa ta’uu danda’a

Lever Harka Qabduu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Qabduu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Qabduu?

• Barbell Lever Shrug: Jijjiirama kana keessatti, barbell bakka lever fayyadama, qabachuu adda addaa fi raabsa ulfaatinaa adda ta'e kan dhiyeessu yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti qormaata addaa ta'uu danda'a.
• Behind-the-Back Lever Shrug: Kun jijjiirama guddaa kan ta’ee fi lever dugda duubaan qabamee maashaalee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatee fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e kan guddisudha.
• Single-Arm Lever Shrug: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shrug raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee gama tokkoon tokkoon qaamaa adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Lever Shrug: Jijjiirama kana keessatti, lever mataa ol qabama, kunis kiyyoowwan hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee garbaa, harkaa fi maashaalee hundee caalaatti bal’aa ta’eef bobbaasa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Qabduu?

• Barbell Deadlift: Shaakala kun maashaalee trapezius hojjechuu qofa osoo hin taane, gareewwan maashaalee gurguddoo biroo dugda, miila, fi wiirtuu keessatti argaman kan hirmaachisu yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii kan ga’umsa kee Lever keessatti fooyyessuu danda’u guddisa Harka isaa ol qabatee.
• Tarree Qajeelaa: Tarreen Qajeelaa Lever Shrug kan dabalatu sababiin isaas trapezius gubbaa fi deltoids irrattis waan xiyyeeffatuuf, garuu elementii sochii garbaa fi cimsuu dabalata, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo Lever Shrugs miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.