Lever Gripless Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Gripless Harka Qabuu

Lever Gripless Shrug sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee trapezius gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundarra jiraniif, keessumaa kanneen haala dhaabbii isaanii guddisuuf kaayyeffatan ykn atileetota ispoortii maashaalee garbaa cimaa barbaadan irratti hirmaatanif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu, sababiin isaas ulfaatina harkaan qabamuu malee raawwatamuu waan danda'uuf, dhiibbaa harkaa fi harka irratti hir'isuun, ammas sochii qaamaa cimaa dugdaa gubbaa fi garbaaf kennuudha.

Axad a Step-by-Step Lever Gripless Harka Qabuu

• Dugda kee qajeelaa, mataa ol qabaa, garba kee boqonnaa qabaadhu, achiis harka kee osoo hin jilbeenfatin ykn harka kee osoo hin kaasiin suuta jettee gara gurra keetii ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, maashaalee tiraapeeziyaa kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’annaa jala oolchuu fi kufaatii tasa akka hin uumamne mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda sirba dhaabbataa fi sochii to’atame eegi.

Manaahij a beerka Lever Gripless Harka Qabuu

• Dhaabbii Eeguu: Dugda kee qajeelee garba kee gadi qabadhu. Garba kee irratti hunching ykn rounding gochuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taane fiduu fi miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf. Ilaalchi kee gadi osoo hin taane gara fuulduraatti ta’uu qaba, kunis haala dhaabbii kana eeguuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Garba kee qajeelee gara gurra keetii ol kaasi, sochii gubbaatti xiqqoo dhaabi, achiis suuta jettee gadi deebisi. Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Daftee ulfaatina baay’ee hin dabalinaa. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Jalqabuu wayya

Lever Gripless Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Gripless Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Gripless Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Gripless Harka Qabuu?

• Barbell Gripless Shrug: Shaakala kanaaf barbell fayyadamuun ulfaatina akka sadarkaa humna keetii sirreessuu kan dandeessu yoo ta’u, sochii qaamaa kana dhaabbattee ykn jilbeenfattee akka raawwattus si dandeessisa.
• Smith Machine Gripless Shrug: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, sochii shrug keessatti tasgabbii fi qajeelfama kenna, kunis warra jalqabaatiif salphaa taasisa.
• Kettlebell Gripless Shrug: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis humna qabachuu fooyyessuuf gargaaruu fi raabsa ulfaatinaa adda ta'e dhiyeessuu danda'a, maashaalee keessan karaa haaraa ta'een qormaata.
• Maashinii Keebilii Gripless Shrug: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee fooyya’aa fi humna dabaluu fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Gripless Harka Qabuu?

• Tarreen Dhaabbataa shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee tirapeeziyaas hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee sadarkaa lammaffaa Lever Gripless Shrug keessatti fayyadaman deltoids fi biceps kan bobbaasudha.
• Deemsi Qonnaan bulaa shaakala dalagaa humna qabachuu fi obsa kan guddisu yoo ta'u, Lever Gripless Shrug wajjin wal fakkaata, akkasumas maashaalee trapezius hojjechuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuudha.