Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu
Dumbbell One Arm Lateral Raise with support shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan deltoids kan cimsu yoo ta'u, akkasumas maashaalee dugdaa gubbaa fi core bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Sochii qaamaa kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namni tokko sochii garbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e deeggaruuf shaakala kana gochuu barbaada.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu
- Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu, jilba kee xiqqoo qaxxaamursi, dugda kee qajeelaa ta’e qabadhu.
- Suuta jedhii hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti dumbbell gara cinaatti ol kaasi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu fi sochii to’achuu eegi.
- Gubbaa sochii sanaa sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
- Kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii harka isa kaaniin shaakala raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu
- Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Dambilii lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu dabaluudha. Dambilii gara olka’iinsa garbaatti ol kaasii achiis haala to’atameen gadi deebi’i.
- Harka Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa: Yeroo dumbbell ol kaaftu harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuruu qaba. jilba kee cufuu ykn harka kee garmalee qaxxaamuruu irraa of qusadhu, kunis walqabsiisa jilba kee dhiphisuu fi xiyyeeffannoo maashaalee garba keetii irraa fageessuu danda’a.
- Garba Kee Irratti Xiyyeefadhu: The
Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala deeggarsa waliin Dumbbell One Arm Lateral Raise guutummaatti hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu argamuun unka sirrii irratti qajeelfama kennuunis faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo shaakala raawwattu mudhiitti jilbeenfachuu si gaafata, kunis kan istaandaardii caalaa deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: Jijjiiramni kun gosa mormii adda ta’e kennuudhaaf baandii mormii of keessaa qaba, kunis cimina maashaa fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Incline Bench: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise with Supination: Jijjiirama kana keessatti, harka kee gara bakka supinated (harm facing up) gubbaa sochii sanaatti naannessita, kunis
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Shaakala kun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo Dumbbell One Arm Lateral Raise, kan adda durummaan lateral deltoids irratti xiyyeeffatu waliin walitti makamu sochii garbaa madaalawaa ta’e kenna.
- Dumbbell Front Raise: Shaakala kun maashaalee anterior deltoid fi upper chest irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kutaaleen garee maashaalee deltoid hunduu akka hojjetaman mirkaneessuudhaan Dumbbell One Arm Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa fi tasgabbii garbaa guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Lateral Deeggarsa waliin ol kaasuu
- Harka Tokko Dumbbell Lateral Raise
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Sochii Garbaa Harka Tokko
- Dumbbell Lateral Raise Deeggarsa Waliin
- Harka Tokko Garba Ol Kaasuu
- Shaakala Dumbbell Garbaaf
- Harka Tokko Lateral Raise
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Garbaa
- Sochii Garbaa Harka Tokko Dumbbell
- Dumbbell Lateral Harka Tokko Ol kaasuu.