Dumbbell Harka tokkoon kan Hirkate Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka tokkoon kan Hirkate Lateral Raise

Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, garba, keessumaa lateral deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti salphaatti sirreessuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis tasgabbii garbaa guddisuu, simmeetirii qaamaa guddisuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka tokkoon kan Hirkate Lateral Raise

• Harka bilisaa kee deggersaaf dallaa irratti hirkattee, miila kee walitti dhihoo ta’ee qaamni kee xiqqoo gara dallaatti akka jal’atu godhi.
• Harka kee qajeelaa ta’ee hamma olka’iinsa garbaa ta’utti suuta suutaan dumbbell gara cinaacha keetii ol kaasi, harki kee lafa garagalchuu fi harki kee lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef sochii kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka tokkoon kan Hirkate Lateral Raise

• Sochii To’atame: Dambilii jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, maashaalee xiyyeeffannoo argatan sirnaan bobbaasuuf, haala suuta jedhu fi to’atameen dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina dumbbell qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Gubaan maashaalee kee keessatti akka sitti dhaga’amu ulfaataa ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilu ykn akka si dhiphisu ulfaataa ta’uu hin qabu.
• Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuree sochiin adda durummaan garba keessa ta’uu qaba. Harka kee guutummaatti dheeressuu ykn cufuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa hin barbaachifne walqabatee jilba kee irratti fiduu danda’a.
• Bakka Jiru: Yeroo gara tokkotti hirkattu qaama kee mirkaneessi

Dumbbell Harka tokkoon kan Hirkate Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka tokkoon kan Hirkate Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka tokkoon kan Hirkate Lateral Raise?

• Dumbbell Double-arm Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti harka lamaan yeroo tokkotti ol kaafta, kunis fe’iinsa waliigalaa garba kee irratti dabalta.
• Dumbbell Single-arm Lateral Raise with Supination: Version kun yeroo dumbbell ol kaastu harka kee gara oliitti garagalchuu (supinating) kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps kee caalaatti bobbaasuu danda’a.
• Dumbbell Single-arm Lateral Raise on Incline Bench: Jijjiirama kanaaf, shaakala raawwachuuf teessoo incline irratti gara cinaatti ciifta, kunis kofa mormii adda ta’e kennuu danda’a.
• Dumbbell Single-arm Bent Over Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, yeroo olkaasu raawwattu mudhiitti jilbeenfatta, kunis deltoids cinaa caalaa deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka tokkoon kan Hirkate Lateral Raise?

• Dumbbell Front Raise: Shaakala kun Leaning Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis anterior (front) deltoids irratti xiyyeeffachuun guddina garbaa fi cimina madaalawaa ta’e mirkaneessuuf gargaara.
• Tarreen Barbeel Qajeelaa: Leaning Lateral Raise lateral deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Upright Barbell Row ammoo deltoids cinaachaa fi duubaa (duuba) akkasumas trapezius hojjeta, kunis sochii garbaa fi dugdaa gubbaa guutuu ta’e kenna.