Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise shaakala humna ijaaru kan deltoids, kiyyoowwanii fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf filannoo gaarii dha, sababiin isaas humna dhuunfaa fi jijjiirama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa sochii garbaa fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf ykn bifa qaamaa caalaatti ibsameef qaama gubbaa bocuu fi tone gochuuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu
- Qaamni kee akka hin dhaabanne godhi, akkasumas akka waan bishaan koochoo keessatti naqxutti xiqqoo gara fuulduraatti garagalchitee, dambbells gara cinaacha keetii ol kaasi. Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ol ba’uu itti fufi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Karaa ol ba’uu irratti hafuura baafachuu fi bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafachuu hin dagatin.
- Sochii kana hamma irra deddeebi'uu barbaadde tuuta kee keessatti irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu
- Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu kee ni dabala.
- Dhaabbii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Dogoggora barame dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Yoo ulfaatina kaasuuf rakkachaa jirta ta'e, isaanis akkasuma ta'uu hin oolan
Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo shaakala kana hunda bifa sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ta’e, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu?
- One-Arm Bent Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Bench Bent Arm Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu osoo fuula gadi qabanii incline bench irratti ciisanii yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee garbaa haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Dumbbell Standing Straight Arm Lateral Raise: Jijjiiramni kun harka qajeelaa ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi maashaalee garbaa haala xiqqoo adda ta’een hojjeta.
- Bent Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo jilbeenfatan yoo ta’u, kunis deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatu shaakala istaandaardii caalaa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu?
- Tarree Barbeel Qajeelaa: Shaakala kanaan maashaalee deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis xiyyeeffata. Sochii qaamaa irratti adda addaa dabaluu fi maashaalee kofa adda ta'een bobbaasuun guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisuudhaan Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise kan dabaludha.
- Dumbbell Front Raises: Shaakala kun kan xiyyeeffatu anterior deltoids, isaanis xiyyeeffannoo jalqabaa Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise miti. Shaakala kana hammachuudhaan, sochii garbaa bal’aa kutaalee maashaa deltoid hunda irratti xiyyeeffate mirkaneessuu dandeessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbachuu Harka Qaxxaamuraa Lateral ol kaasuu
- Sochii Garbaa Dumbbell
- Harka Qaxxaamuraa Lateral Raise
- Shaakala Dumbbell Garbaaf
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Dhaabbataa Dumbbell Raise
- Sochii Harka Toning
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Garbaa
- Dumbbell Lateral Kaasuu
- Fitness Routine Garbaaf
- Sochii Qaama Gubbaa Dumbbell