Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika garbaa guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa’uun salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii garbaa isaanii fooyyessuu, bifa qaamaa isaanii fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaruuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu
- Kofa digrii 90n jilba kee jilbeenfadhu, kanaaf dumbbells lafa wajjin walqixa ta’a.
- Dugda kee qajeelee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, ulfaatina gara cinaachaatti ol kaasi hanga sadarkaa garbaa ga’utti.
- Sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabachuun maashaan baay’inaan akka dhiphatu mirkaneessuu.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, sochii guutuu keessatti to’annoo ulfaatinaa eegi.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Dambii garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
- Sochii To’atame: Dogoggora shaakala sana daftee raawwachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo dumbbells ol kaastuu fi gadi buusu. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa, kunis bu’a qabeessa akka ta’u taasisa.
- Daangaa Sochii: Dambeels gara olka’iinsa garbaatti ol kaasi, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhi. Ulfaatina garmalee ol kaasuu ykn jilba kee cufuu irraa fagaadhu kunis lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf
Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi maashaalee garmalee hin dhiphisne irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana keessatti bifa sirrii ta’een miidhaan akka hin geenyeef murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa to’annoo ykn qajeelfama leenjisaa irraa argachuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta suutaan sochii qaamaa keessatti hammatamuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu?
- Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana harka kee qajeelee raawwatta, kunis maashaalee deltoid irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Dumbbell Incline Bench Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Lying Side Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, cinaacha keetiin teessoo diriiraa irratti ciiftee lateral raise raawwatta, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bending over yoo ta’u, kunis deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu?
- Tarreewwan Dumbbell Bent-Over: Shaakala kun maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keessumaa latissimus dorsi, yeroo Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise akka tasgabbeessaatti kan hojjetan waan ta’eef yeroo raawwii isa lammaffaa madaallii fi to’annoo fooyyessa.
- Dumbbell Front Raises: Shaakala kun kallattiin deltoids fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kutaaleen deltoids hundi walqixa akka hojjetaman mirkaneessuun, guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisuudhaan Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Harka Qaxxaamuraa Gara cinaa ol kaasuu
- Sochii qaamaa garbaa dumbbell
- Harka Qaxxaamuraa Taa'e Lateral ol kaasuu
- Sochii qaamaa dumbbell garbaaf
- Shaakala garbaa cimsuu
- Dumbbell Lateral ol kaasuu taa'ee
- Sochii qaamaa garba harka qaxxaamuraa
- Shaakala dumbbell qaama gubbaatiif
- Sochii garbaa taa'ee Dumbbell waliin
- Harka Dumbbell waliin Lateral ol kaasuu
- Shaakala garba toning Dumbbell jedhamu fayyadamuun.