Dumbbell Miila Tokko Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Tokko Squat

Dumbbell Single Leg Squat shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, hamstrings, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa gadii bal'aa ta'e dhiyeessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa madaallii, tasgabbii fi humna gama tokkoon guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun qindoomina qaamaa waliigalaa fooyyessuuf, simmeetirii maashaalee guddisuuf, fi dandeettii dalagaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis warra sirna dandeettii qaamaa gaarii ta’e kaayyeffataniif barbaachisaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Tokko Squat

• Ulfaatina kee miila tokko irratti jijjiiri, miila isa kaan lafa irraa kaa’i, tasgabbii argachuuf jilba miila dhaabbataa xiqqoo qaxxaamursii.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun miila kee dhaabbatte irratti gara bakka qooqaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu gochuudhaan, miilli inni kaan immoo gara fuulduraatti diriirsi.
• Jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi, yeroo muraasaaf haala squat qabadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, ulfaatina kee kofoo miila kee isa dhaabbate irratti eegi. Shaakala kana miila isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Miila Tokko Squat

• **Ariifachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri barame shaakala keessa ariifachuudha, garuu sochiin suuta jedhu fi to'atame furtuudha. Qaama kee suuta gadi buusuun to’annoodhaan gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas carraa miidhamuu hir’isa.
• **Madaallii Keessan Eegadhaa**: Yeroo miila tokkoon squat raawwattan madaallii dhabuun waanuma baramedha, keessumaa namoota jalqabaatiif. Kana hambisuuf, bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffadhuutii shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaadhu. Akkasumas shaakala kana naannoo dallaa ykn wanta jabaa dandeessutti raawwachuu dandeessa

Dumbbell Miila Tokko Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Tokko Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Leg Squat gochuu danda’u, garuu madaallii fi humna gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Ulfaatina qaamaa miila tokkoon squats ykn gargaarsa miila tokkoon squats jalqabuun, sana booda suuta suutaan ulfaatina dabaluun humni fi madaalliin fooyya'aa dhufuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Tokko Squat?

• Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Version kana keessatti, dumbbell tokko harka lamaan garaa keetti dhihoo qabdee, sana booda miila tokkoon squat raawwatta.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni qormaataa kun miila duubaa akka teessootti bakka olka’aa irratti kaa’uu, tokkoon tokkoon harkaan dumbbell qabatanii, achiis miila fuulduraa irratti squat raawwachuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Single Leg Box Squat: Jijjiirama kanaaf, miila tokkoon squat miila tokkoon saanduqa ykn teessoo irratti, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee raawwatta.
• Dumbbell Pistol Squat: Version sadarkaa olaanaa qabu kun miila tokko fuuldura kee diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, miila isa kaan irratti gadi squat gootu, harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabattee jirta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Tokko Squat?

• Somba, keessumaa yeroo dumbbells waliin raawwatamu, garee maashaalee walfakkaatan - quads, hamstrings, fi glutes - irratti waan xiyyeeffataniif Dumbbell Single Leg Squats kan dabalu yoo ta'u, garuu wiirtuu bobbaasuun qindoomina qaama waliigalaa fooyyessa.
• Step-ups, keessumaa yeroo dumbbell waliin raawwatamu, maashaalee qaama gadii walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Dumbbell Single Leg Squats guddisuu danda'a, garuu madaallii fi proprioception kee qormaata, dandeettii qaamni kee gaaffii qaamaa adda addaatiif deebii kennuu fooyyessuu danda'a.