Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat
Dumbbell Ipsilateral Split Squat shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qaama gadii guddisuu, madaallii gama tokkoon fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat
- Jilba bitaa hamma kofa digrii 90 gahutti qaxxaamuruudhaan suuta suutaan qaama kee gadi buusi, miila kee mirgaa qajeelaa fi dumbbell cinaacha kee akka ta’u gochuudhaan.
- Jilbi bitaa kee miila bitaa wajjin akka walsimuu fi quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf kofoo bitaa kee dhiibaa, sochii kee hunda wiirtuu kee akka bobba’ee fi duubatti qajeelee akka ta’u godhi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis dambbell harka bitaa keetiin qabattee miila kee mirgaa gara fuulduraatti kaa’uudhaan cinaacha jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat
- Madaallii: Shaakala kun madaallii waan barbaaduuf, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Gara cinaatti hirkachuu ykn qaamni kee akka raafamu gochuu irraa fagaadhu. Yoo madaalliin dhimma ta’e, shaakala kana naannoo dallaa ykn deeggarsa birootti raawwachuu dandeessa.
- Raabsa Ulfaatinaa: Ulfaatinni ati kaaftu garmalee ulfaataa akka hin taaneef bifa kee balaadhaaf saaxilu akka hin taane mirkaneessi. Ulfaatinni isaa ta'uu qaba
Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Ipsilateral Split Squat gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa sanatti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat?
- Goblet Ipsilateral Split Squat: Version kana keessatti, harka lamaan garaa kee irratti kaa’attee dumbbell ykn kettlebell tokko qabatta.
- Ipsilateral Split Squat with Resistance Bands: Ulfaatina fayyadamuu mannaa, yeroo sochii qaamaa dhiphina dabaluudhaaf baandii mormii fayyadamta.
- Ulfaatina qaamaa Ipsilateral Split Squat: Jijjiiramni kun ulfaatina tokkollee hin barbaadu, ulfaatina qaamaa kee ittisuuf qofa fayyadamta.
- Ipsilateral Split Squat with BOSU Ball: Version kun kubbaa BOSU kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti elementii madaallii fi tasgabbii dabaluudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat?
- Bulgarian Split Squats: Shaakala kun yeroo tokkotti miila tokko irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Ipsilateral Split Squat wajjin wal fakkaata, kanaanis madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa split squat guddisuuf faayidaa qaba.
- Goblet Squats: Yeroo squat raawwannu dumbbell garaatti dhihoo qabachuudhaan, shaakala kanaan core fi qaama gadii, keessumaa quads fi glutes, kanneen maashaalee jalqabaa Ipsilateral Split Squat keessatti hirmaatan cimsa, kanarraa ka’uun raawwii waliigalaa fooyyessa kan lammaffaa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Ipsilateral Qoqqoodamuu Squat
- Sochii qaamaa Dumbbell Split Squat gochuu
- Shaakala qoma cimsuu
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Ipsilateral Split Squat hojii idilee
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf
- Shaakala qaama gadii dumbbell
- Split Squat kan jedhu dumbbells waliin
- Shaakala humnaa qomaaf
- Miila tokkoon dumbbell qoqqoodame squat
- Sochii miila ipsilateral dumbbells waliin