Dumbbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

Dumbbell One Arm Bent over Row shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf fedhii qabaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun haala dhaabbii gaarii kan taasisu, humna hojii kan guddisu, akkasumas humna maashaalee gama lamaan qaama keessanii madaaluuf gargaaruu waan danda’uuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Jilba bitaa fi harka bitaa kee teessoo irratti deggersaaf kaa’i, dugda kee diriiraa fi lafaan walqixa akka ta’u godhi.
• Miilli kee mirgaa lafa irratti jabeessitee, dambbell garba kee mirgaa irraa dheerina harkaatiin haa fannifamu, harki kee lafaa fi qaama kee irratti perpendicular ta’uu qaba.
• Dambilii gara oliitti harkisaa, jilba kee qaxxaamuree hanga dambeeliin sadarkaa mudhii keetii ga’utti, jilba kee gara lafee dugda keetii micciiruudhaan.
• Dambilii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii sana irra deebi’uu kee dura harki kee guutummaatti akka diriiree fi garbichi akka boqote mirkaneessi. Guddina humnaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf sochii qaamaa harka isa kaaniin akkasumas raawwachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura

• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo dumbbell ol kaaftan gara rib cage keessaniitti ol harkisaatii garba keessan walitti micciiri. Yeroo dumbbell gadi buusnu haala to’atameen raawwadhu. Dogoggora Baay’ee Irraa Of Eeguu Qaban: Sochii jerky ykn momentum fayyadamuun dumbbell ol kaasuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Kophee Keessan Dhihoo Taasisuu: Yeroo dumbbell ol harkiftu, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Kunis ni bobbaasa

Dumbbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Bent Over Row gochuu danda’u. Haa ta'u malee, unka sirrii ta'e argachuuf fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas namni dandeettii fiitness beeku ykn leenjisaan dhuunfaa unka kee ilaaluun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kanaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

• Tarree Dumbbell Bench Incline: Jijjiiramni kun teessoo incline bakka ati fuula gadi ciiftee dumbbells gara oliitti tarreessitu, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee haala adda ta’een irratti xiyyeeffatte of keessatti qabata.
• Tarree Renegade: Jijjiirama kana keessatti, harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti dumbbell qabattee bakka pilaankii olka’aa ta’een jalqabda, sana booda tokkoon tokkoon dumbbell gara garaa keetti wal jijjiiruun, tasgabbii hundee keetii qormaata.
• Tarree Dumbbell Harka Tokko Taa’e: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu fi harka tokko fayyadamuun dambbell qaxxaamuruu, maashaalee dugda gidduu irratti caalaatti xiyyeeffachuu fi miila fi wiirtuu irratti xiqqaa ta’uu kan dabalatudha.
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: Jijjiiramni kun sochii naanneffannaa gubbaa tarree irratti kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Tarree irratti Qaxxaamura?

• Harkisuu: Harki ol kaasuun shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee dugdaa irrattis xiyyeeffata, addatti latissimus dorsi, kanneen maashaalee jalqabaa One Arm Bent Over Row keessatti fayyadaman waan ta’aniif, kanaanis humna qaama gubbaa fi obsa fooyyessa.
• Dumbbell Bench Press: Shaakala kun garee maashaalee faallaa ta’e garaa irratti hojjechuudhaan One Arm Bent Over Row kan dabalu yoo ta’u, harkaa fi garba irrattis bobba’uudhaan sochii qaamaa qaama gubbaa madaalawaa ta’e ni guddisa.