Funyoo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Funyoo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

Cable Rope Crossover Seated Row shaakala shaakala humnaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka dugda, garba, fi harka dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala waliigalaa qaama gubbaatiif faayidaa qaba. Shaakala kanaan namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas mormiin isaa sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu danda’a. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu kan danda’an haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, hiika maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas humna hojii isaanii guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Funyoo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• Itti aansuudhaan, teessoo maashinii keebilii fuuldura jiru irra taa’ii, miila kee bakka miila itti kaa’an irra kaa’iitii harka lamaan funyoo sana qabi, harka kee diriirsi.
• Shaakala kana funyoo gara qaama keetii harkisuudhaan jalqabi, dugda kee qajeelee fi jilba kee cinaacha keetti dhihoo gochuudhaan.
• Dhuma sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiitii sekondii tokkoof qabadhu.
• Dhumarratti, suuta suutaan funyoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru gochuudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Funyoo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina harkisuudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, shaakala kana haala to’atameen raawwadhu, maashaan akka dhiphachuu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu Sirrii: Bakka harki kee wal fuuldura jirutti qabannaa giddu galeessa ta’e fayyadami. Qabxiin kun sochii guddaa fi maashaalee dugdaa haala gaariin akka hirmaatan taasisa. Funyoo garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harka kee fi harka fuulduraa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii: Sochii qaamaa bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Al tokko

Funyoo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Funyoo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Rope Crossover Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harkaa fi garba irrattis ni hojjeta.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Funyoo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

• Single-arm Cable Crossover: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennamuu fi madaallii maashaalee akka fooyyessuuf kan dandeessisudha.
• Qaxxaamuraa Keebilii Ol’aanaa gara Gadiitti: Jijjiiramni kun keebilii bakka olka’aa irraa gara bakka gadi aanaatti harkisuu, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Qaxxaamura Keebilii Gadi-gara-Ol’aanaa: Faallaa kan ol-ka’aa-gadi, jijjiiramni kun maashaalee garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu keebilii bakka gadi aanaa irraa gara olka’aa harkisuudhaan.
• Incline Cable Crossover: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo incline irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa harkisaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garaa adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Funyoo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

• Lat Pulldown Seated Row tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas Seated Row maashaalee dugda gidduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Lat Pulldown ammoo dugda gubbaa fi latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis shaakala dugdaa madaalawaa ta'e kenna.
• Incline Dumbbell Fly shaakala biraa Cable Rope Crossover kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu ta'us kofa adda ta'een waan ta'eef, sochii garaa geengoo fi gadi fageenya qabu akka ta'u taasisa.