Suspension Tarree Delt Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Suspension Tarree Delt Duubaa

Suspension Rear Delt Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee duubaa, dugdaa gubbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffatee cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana dandeettii tasgabbii garbaa guddisuu, madaallii maashaa guddisuu fi to’annoo qaama waliigalaa guddisuuf qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Tarree Delt Duubaa

• Qabduu harka kee gara fuulduraatti qabi, achiis hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhu, qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelaa.
• Qaama kee gara qaphxii ol harkisi, jilba kee gara cinaatti baasuudhaan, deltoids duuba kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Bakka sochii gubbaa jiru sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Tarree Delt Duubaa

• Qaama Walsimsiisaa Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko qaamni kee akka jilbaatti akka jilbeenfatu ykn akka jilbeenfatu gochuudha. Kana hambisuuf, qaamni kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi. Hiriirsa kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaasuun glutes kee micciiri.
• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’u irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, qaama kee suuta jedhu fi to’atameen gara qabattootti ol harkisi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti. Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi.
• Kophee Keessan Olkaa’aa: Dogoggorri beekamaan kan biraan jilba keessan gadhiisuudha

Suspension Tarree Delt Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Tarree Delt Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Rear Delt Row gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama shaakala kana irratti muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu qabaachuun gaariidha. Shaakala kun adda durummaan deltoids duubaa garba keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu rhomboids fi middle trapezius dugda gubbaa keessattis ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Tarree Delt Duubaa?

• Tarree Harka Tokko Fakkaachuu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu fi qormaata gara wiirtuu keetti dabaluu danda’a.
• Suspension Face Pull: Shaakala kun deeltoota duubaa irratti xiyyeeffata, garuu dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan irrattis bobbaasa. Qabduu gara fuula keetii harkifta, jilba kee ol kaaftee.
• Suspension T-Rear Delt Row: Jijjiiramni kun harka kee gara cinaachaatti boca 'T' ta'een osoo hin ba'iin qabattoo gara garaa keetii harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis deeltii duubaa adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Suspension High Row: Jijjiiramni kun deeltii duubaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu qabattoo gara garaa kee isa gubbaa ykn qoonqoo keetii ol harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee haala adda ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Tarree Delt Duubaa?

• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas isaanis deltoids duubaa, rhomboids fi kiyyoowwan waliin waan bobba’aniif. Kunis tasgabbii fi cimina garbaa waliigalaa guddisuuf gargaara, kunis Suspension Rear Delt Rows bu'a qabeessa ta'eef murteessaadha.
• Tarree Keebilii Taa’e: Tarree Keebilii Taa’e maashaalee dugdaa waliigalaa irratti xiyyeeffata, kunis deltoids duubaa dabalatee. Isaan humna harkisaa fi obsa fooyyessuu keessatti gargaaru, kunis raawwii fi bu'a qabeessummaa Suspension Rear Delt Rows keessatti gumaacha guddaa gochuu danda'a.