Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa

Dumbbell One Arm Upright Row shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan garba, kiyyoo fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii fi humna qaama gubbaa kan guddisudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun hiika maashaalee guddisuu, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu fi qaama madaalawaa fi simeetarikii ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee qaamni kee immoo tasgabbaa’ee, garba ol kaasuu fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, yeroo ol kaattu dumbbell qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu gochuun, dumbbell gara garba keetti ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell sana gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.
• Madaallii fi tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Dhaabbii Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Dugda kee jilbeenfachuu ykn jilbeenfachuu irraa of qusadhu sababiin isaas miidhaan dugdaa sitti fiduu danda'a. Wiirtuu kee akka bobba’ee fi jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree dugda kee isa gadii akka deggeru godhi.
• Sochii To’atame: Dambilii kallattiin gara garba keetii ol kaasi, hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Kophee kee gara oliitti kan akeekuu fi xiqqoo gara alaatti kan agarsiisu ta’uu qaba. Dambilii lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell hamma gadi bu’i. Kunis maashaa sochii isaa guutuudhaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggora barame kan dumbbell walakkaa gadi qofa gadi buusu irraa fagaadhaa.

Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochii qaamaa sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

• Kettlebell Upright Row: Kan dumbbell version wajjin wal fakkaata, garuu bakka isaa kettlebell fayyadamuu, kunis qabannaa adda ta'ee fi qormaata shaakalaaf kennuu danda'a.
• Tarree Qajeelaa Maashinii Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis guutummaa daangaa sochii keessatti mormii walfakkaataa akka ta’u taasisa.
• Resistance Band Upright Row: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis warra ulfaatina argachuu hin dandeenyeef ykn sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif filannoo guddaa ta’uu danda’a.
• Smith Machine Upright Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kennuu fi bifa sirrii ta’e eeguuf gargaaruu danda’a, keessumaa namoota jalqabaatiif.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

• Barbell Shrugs: Isaan maashaalee trapezius irratti xiyyeeffatu, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo One Arm Upright Row hojjetaman waan ta’aniif, shaakala kun maashaalee deeggaran kana cimsuun dabalata.
• Dumbbell Bicep Curls: Shaakala kun biceps kan yeroo One Arm Upright Row akka tasgabbeessaatti kan fayyadamu cimsa, kanaanis humna qabachuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.