Tarree Qajeelaa Keebilii

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Tarree Qajeelaa Keebilii

Cable Upright Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa, sagalee maashaalee fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deggeruu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Tarree Qajeelaa Keebilii

• Maashinicha irratti ulfaatina sirrii ta’e filadhuutii harka kee bal’ina garbaa caalaa dhihoo ta’ee, harka kee qaama kee garagalee kaa’uudhaan barruu keebilii qabadhu.
• Dugda kee qajeelee fi jilba kee ol kaasuun, barruu keebilii gara qoma keetii ol harkisi, jilbi kee yeroo hunda harka kee duraa caalaa akka olka’u mirkaneessi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, maashaalee garba keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan barruu keebilii gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'achuu fi irra deddeebi'uu gidduutti tuullaan ulfaatinaa akka hin tuqne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Qajeelaa Keebilii

• Qabduu Sirrii: Barruu keebilichaa qabachuu dhiyeenyaatiin qabadhu, yoo xiqqaate bal’ina garbaa addaan fagaadhu. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan qabachuudha, kunis lafee garba kee irratti garmalee dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo hunda sochii haala to’atameen raawwadhu. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Bakka Jireenyaa: Yeroo tarree qajeelaa raawwattu jilba kee harka kee caalaa ol kaa’i. Dogoggorri beekamaan ulfaatina harka kee jilba kee caalaa ol kaasuun kaasuun, kunis miidhaan harkaa fi garba irratti nama geessuu danda’a.
• Daangaa Sochii: Barruu keebilii hanga qoma keetii ykn hamma jilbi kee olka’iinsa garbaatti harkisi. Barruu garmalee ol harkisuu hin yaalin akka

Tarree Qajeelaa Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qajeelaa Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Upright Row hojjechuu danda’u. Shaakala raawwachuuf salphaa ta’ee fi ulfaatina fayyadamnu garaagarummaa uumuun sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa wajjin akka walsimutti sirreessuu ni danda’ama. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana to'annoo leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti raawwachuun isaanii sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qajeelaa Keebilii?

• Barbell Upright Row: Jijjiiramni kun bakka keebilii barbell fayyadama, kunis humna waliigalaa fi madaallii guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Upright Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, daandii sochii qajeelfama qabu kan jalqabaaf faayidaa qabaachuu danda’u kenna.
• Resistance Band Upright Row: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, mormii sirreeffamuu danda’uu fi dandeettii shaakala bakka kamittiyyuu raawwachuu dhiyeessa.
• Kettlebell Upright Row: Jijjiiramni kun keebilii kettlebell bakka buusa, raabsa ulfaatinaa adda ta’e dabaluu fi qormaata shaakala sanaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qajeelaa Keebilii?

• Lateral Raises: Lateral Raises kutaa cinaachaa fi fuulduraa deltoids irratti hojjeta, isaanis yeroo Cable Upright Rows irratti bobba’u, kanaanis sochii garbaa bal’aa ta’e kenna.
• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs maashaa trapezius irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo Cable Upright Row hojjetaman keessaa tokko yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.