Dumbbell Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Tarree Qajeelaa

Dumbbell Upright Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee biceps fi trapezius irrattis bobba'a. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hiika maashaa ijaaruu barbaadaniif mijataa dha. Dumbbell Upright Rows sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf, obsa maashaalee guddisuuf, akkasumas sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Tarree Qajeelaa

• Yeroo gara qoma keetii ol kaaftutti, jilbi kee karaa dursee gara cinaatti ba’uun, dumbbells qaama keetti dhihoo ta’i.
• Hanga qoma kee tuquutti dhihaatanitti dumbbells ol kaasuu itti fufi, garba kee fi harki kee gubbaa lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Ejjennoo sana yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'aa gadi buusi, sochii to'annoo eeggadhu. Shaakala kana hamma gorfametti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Tarree Qajeelaa

• Bifa Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Dogoggorri beekamaan gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuu yoo ta’u, kunis dugda irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Akkasumas, sochiin dhaabbataa ta'uu qaba - ulfaatina kallattiin gara garaa keessanitti harkisaa, qaama keessanitti dhihoo taasisuu. Dogoggora ulfaatina gara keetti harkisuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan garbaa fi harkaa fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Ulfaatina olii fi gadi jigsuu irraa of qusadhaa. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala turuun sochii qaamaa bu’a qabeessa taasisa.
• Ejjennoo Elbow: 1.1.

Dumbbell Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Upright Row hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaamni isaanii akka walmadaaluu fi dhiphina irraa of qusachuuf suuta suutaan cimina isaa dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Tarree Qajeelaa?

• Tarreen Qajeelaa Dumbbell Bal'aa-Qabachuu deltoids kee caalaatti irratti xiyyeeffata, sababiin isaas ati dumbbell qabachuu bal'aa version standard caalaa qabattee.
• Dumbbell Upright Row with Squat sochii qaama gadii fi tarree qajeelaa walitti fida, sochii qaama guutuu dhiyeessa.
• Alternating Dumbbell Upright Row yeroo tokkotti dumbbell tokko kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qindoominaa fi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Upright Row with External Rotation maashaalee rotator cuff keessan bobbaasuuf gargaara, tasgabbii garbaa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Tarree Qajeelaa?

• Barbell Shrugs: Shaakala kun maashaalee trapezius irratti xiyyeeffachuudhaan Dambbell Upright Row kan dabalu yoo ta’u, isaanis tarree qajeelaa irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa qaama gubbaa keessatti ni guddisa.
• Dumbbell Bicep Curls: Isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa tarree qajeeloo keessatti fayyadaman biceps irratti hojjechuudhaan Dumbbell Upright Row kan dabalu yoo ta’u, kanarraa ka’uun raawwii waliigalaa sochii qaama gubbaa fooyyessuu fi sochii harkaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.